Da biste izgubili 500 g težine, morate potrošiti 3500 kalorija više nego što unesete. Ovo, naravno, ne morate uraditi odjednom. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500 jedinica, izgubićete 500 grama težine za nedelju dana. Predstavljamo vam 10 trikova koji će vam pomoći da smanjite kalorijsku vrednost vaših obroka.
1. Tanji hleb. Ako pravite sendvič ono što zaista želite da iskoristite jeste korica hleba. Smanjite kalorije time što ćete izvaditi sredinu hleba i napraviti sendvič između dve korice.
2. Dodajte salati limunov sok. Umesto dodavanja sirćetne kiseline, iscedite pola limuna u salatu. Ovo će možda malo promeniti ukus salate ali će smanjiti u proseku 50 kalorija vašoj salati.
3. Pijte dosta vode. Poznat vam je onaj mit o tome kako unošenje velikih količina vode može da vas zasiti? To u stvari deluje! Ako popijete dve čaše vode pre obroka, uećete oko 75 kalorija manje.
4. Jedite sireve jačeg ukusa. Tridesetak grama sira sadrži u proseku 100 kalorija. Birajte kvalitetnije sireve jačeg ukusa. Poješćete manje a 15 grama sira će vam smanjiti 50 kalorija.
5. Dodajte parče jabuke vašem sendviču. Zvuči malo neuobičajeno i mnogi se neće složiti sa ovim. Međutim ukus će vas iznenaditi pozitivno a ako zamenite parče sira, tankim parčetom jabuke u sendviču unećete 80 kalorija manje.
6. Izbacite majonez. Izbacite ovu potpuno nepotrebnu naviku i nemojte dodavati majonez vašim sendvičima, čak ni u McDonaldsu, Burger Kingu i stalim restoranima brze hrane. Na primer, jedan “burger” bez majoneza ima 150 kalorija manje.
7. Zamenite grickalice kokicama. Ako imate portrebu za grickalicama i ne možete da je se otarasite, uzmite kokice. Ovime ćete uštedeti 100 kalorija za svaku šaku čipsa koju zamenite šakom kokica.
8. Jedite slaninu! Došli smo do prasetine. Dve male kobasice mogu da imaju i do 240 kalorija. Ako ste veliki ljubitelj prasetine, najbolje je da ovo zamenite sa dva ispečena lista slanine koji sadrže ukupno 70 kalorija.
9. Avokado. Evo još jednog trika pomoću koga ćete učiniti da vaše salate budu manje kalorične. Kada pravite salatu od tunjevine, piletine, ili bilo koju salatu koja zahteva brdo majoneza, zamenite je AVOKADOM. Ispasirani avokado može biti odlična zemena. Dve kašike majoneza zamenjene istom količinom avokada smanjuju 125 kalorija.
10. Ostavite par zadnjih zalogaja. U većini obroka ovih nekoliko zalogaja biće dovoljno da uštedite 50 kalorija. Iako je izazov da očistite ceo tanjir, ova mala žrtva vam može pomoći da izgubite težinu.
