Znamo da zvuči ludo, ali trebali biste prestati sa unošenjem hrane koja na etiketi ima oznake “bez masti”, “low fat”, “nizak procenat masti” i sl. Naime, one vas poštede nekoliko kalorija ali u suštini umesto masti dodaju lose ugljene hidrate koji se brzo vare i brzo izazivaju glad.
- Izbegavanje nutricioniste
Pre početka bilo koje dijete, programa vežbi ili korišćenja preparata za mršavljenje konsultujte se sa nutricionistom. Novine i internet su preplavljeni dijetama i programima za mršavljenje koji su u najvećem broju slučajeva pisani od strane nestručnih lica koji dijete baziraju najpre na ličnom iskustvu. Svačiji metabolizam je specifičan i saveti nutricioniste su neophodni !!!
- Premalo ili previše sna
Prema istraživanjima „Wake Forest research“ tima, ljudi koji spavaju 5 ili manje sati imaju 2,5 puta više naslaga na stomaku, dok oni koji spavaju 8 i više sati dodaju nešto malo manje od toga. Spavajte od 6 do 7 sati, što je idealno za kontrolu težine.
- Besplatna hrana u restoranima
Ovo možda zvuči nebitno ali obratite pažnju. U mnogim restoranima, kafićima i sličnim objektima dobijate besplatnu hranu pored jela ili pića koje naručujete. Kolačići, čips, začinjeni hlebići, i sl. koje usput grickate dok čekate svoju porudžbinu mogu dodati i do 400 kalorija vašem obroku.
5. Gazirana pića – čak i ona dijetalna
Gazirana pića sadrže puno šećera i već je postalo opšte poznato da ih ne treba konzumirati. Mnogi utehu nalaze u dijetalnim gaziranim pićima što nikako nije rešenje. Dijetalna gazirana pića sadrže zalađivače koji okidaju receptore u vašim ustima i stomak automatski počinje da luči supstance koje razgrađuju šećere. Budući da šećera nema, ove supstance se gomilaju i vremenom mogu izazvati oštećenje jetre.
- Preskakanje obroka
Ova navika definitivno povećava šanse da dobijete na težini, pogotovo ako preskačete doručak. Preskakanje obroka imaće za posledicu to da vaš organizam u sledećem obroku traži nadoknadu, što za posledicu ima prejedanje, širenje želuca i stvaranje navike unošenja veće količine hrane.
- Jedete brzo
Naš organizam ima veliku manu. Stomaku je potrebno 20 minuta da pošalje informaciju mozgu da ste siti. Jedite polako. Istaživanja pokazuju da ljudi koji svoju hranu unose lagano i sa uživanjem unesu u proseku 66 kalorija manje po obroku. Iako zvuči malo, na godišnjem nivou možete izgubiti preko 10 kg.
- Hrana na stolu
Iako je kod nas ovaj običaj neizbežan, potrudite se da pribegnete sistemu koji viđate obično na američkim filmovima. Nemojte poslužavnike, šerpe, činije i ovale sa hranom stavljati na sto. Služite direktno iz kuhinje, dodajte od ruku do ruku i sipajte onoliko koliko procenite da ćete pojesti. Stavljanje hrane na sto povećava šanse da pojedete više hrane nego što je vašem organizmu potrebno.
- Beli hleb
Iako ova navika počinje da jenjava u našem načinu ishrane, još uvek je prisutna. Kupujte hleb sa zrnevljem i izbacite beli hlep iz upotrebe. Zrna žitarica sadrže više vlakana od njihove prerađevine – brašna.
- Veliki zalogaji
Ljudi koji imaju veći zagrižaj unesu u proseku 52% više kalorija od ostalih. Uzimajte male zalogaje i žvaćite temeljno. Unećete manje hrane i više ćete uživati u njoj.
