Ako fitnes vežbe ne radite na adekvatan način onda pored toga što ne postižete željene rezultate možete čak i da se povredite. Da bi Vam vežbanje bilo sigurno, a rezultati odlični pogledajte koji mitovi važe o fitnesu.
- Vežbom ne možete da predvidite gde ćete izgubiti masne maslage
Fokusirali ste se na vežbu koja bi trebalo da sagori masne naslage samo oko struka. Međutim istraživanja su pokazala da takve ciljane vežbe ne postoje. Dok sagorevaju masne naslage oko struka , sagoreva skoro ista količina masnih naslaga i na drugim delovima tela kao što su butine i predeo iznad struka. -
Ne vežbajte na prazan stomak
Vaš organizam će pre doručka sagoreti mnogo više masnih naslaga u teretani, ali obavezno uzimajte dovoljno vode.
3. Bez muke nema nauke
U redu je da tokom vežbe osetite mali bol. Međutim ako osetite oštar bol obavezno prekinite sa vežbanjem i proverite kod lekara o čemu se radi.
-
Protegnite mišiće pre vežbanja
Istezanjem se tetive i mišići opuštaju i postaju slabiji i manje stabilni da bi podneli fitnes vežbe. Zato Vam nije potrebno istezanje jer su sasvim dovoljne vežbe u teretani. -
Odmah pređite na teže tegove
Istraživanja su pokazala da žene koje manje puta podignu teže tegove sagore dva puta više kalorija nego kad više od deset puta podignu manje tegove. -
Vežbanje na spravama pomaže da izgubite višak kilograma
Mnoge fitnes mašine su dizajnirane za muškarce tako da je ženama teže da na njima vežbaju. Međutim nije potrebno da se dugo vežba. Žena može za kraće vreme da radeći vežbe na mašinama izgubi višak kilograma, a to ne može da se tako lako postigne običnim vežbama. -
Trčanje na pokretnoj traci je isto tako efikasno kao i obično trčanje
Trčanje po vetru i neravnom terenu angažuje više mišića tako da se mnogo više energije i kalorija za isto rastojanje potroši trčanjem napolju nego u teretani.
8. Ne vežbajte svaki dan
Odmor takođe treba da bude deo treninga. Zato ne vežbajte svakog dana već je dovoljno tri puta nedeljno. -
Ne vežbajte dok ste bolesni
Slušajte svoje telo i konsultujte lekara. Ne preporučuje se vežbanje ako Vam je zapušen nos ili Vas boli grlo. -
Ako se mnogo znojite znači da niste u formi
Zvuči nelogično, ali ljudi koji imaju kondiciju se ranije i mnogo više znoje od onih koji nisu u formi. -
Trčanje je bolje od hodanja
Trčanje i hodanje angažuje istu grupu mišića, ali različitim intenzitetom. Tako da se vremenom postižu isti efekti.
