Jeli ste pre sat vremena i opet ste gladni. Jedete normalno, a i dalje Vas muči glad i danju i noću. Šta da radite? Pratite sledeća uputstva koja Vam mogu pomoći da se rešite stalne potrebe za hranom.
– Da li ste zaista gladni ili Vam je dosadno? Naučno je dokazano da preterana glad dolazi kao posledica dosade. Zato radite nešto i skrenite misli na drugu stranu. Idite u šetnju, crtajte, pišite ili nađite neko drugo kreativno zanimanje koje će preokupirati Vašu pažnju.
– Da li ste zapravo žedni? Potreba za hranom se može javiti usled dehidratacije organizma. Zato kada osetite glad popijte čašu vode ili soka.
– Odredite svoj nivo gladi. Na skali od jedan do deset poređajte namirnice koje bi trebalo da pojedete u toku dana počevši od onih koje manje volite do omiljenih. Držite se ove skale.
– Napravite sami sebi kompletan obrok koji uključuje žitarice, mahunarke i povrće.Zdrava, dobro izbalansirana ishrana je veoma efikasna u suzbijanju gladi.
– Opredelite se za topli ručak jer topla hrana i piće obezbeđuju sitost organizma. Umesto hladnog sendviča pojedite toplu činiju pileće supe, povrće i salatu.
– Suzbijajte glad zdravim nezasićenim mastima. Zato za užinu pojedite šaku oraha, badema ili lešnjika.
– Izaberite hranu ili piće koji potiskuju glad i koje su bogate amino kiselinama i vitaminima. Možete popiti kafu, čaj ili pojesti parče tvrde čokolade ili žvaku. Međutim najbolje je pojesti neko voće.
– Jedite samo tri obroka dnevno i uvek u isto vreme. U roku od nedelju dana prestaće stalna potreba za hranom.
– Ukoliko i dalje ne možete da se oslobodite suvišne gladi posetite lekara. Preterana glad može biti posledica dijabetesa ili parazita.
– Zapisujte sve što pojedete u toku dana. Zalepite sliku mesta gde želite da idete na odmor i čim ogladnite pogledajte sliku. Motiv da dobro izgledate na odmoru Vas može odvratiti od suvišne hrane.
– Već smo rekli da kad osetite glad popijete kafu, čaj ili sok. Skrenite misli na hobi kao što je crtanje, pisanje, trčanje, bavljenje nekim sportom. Nađite neku zanimaciju i oslobodite se stalne i dosadne potrebe za hranom.
