Imate problem sa viškom kilograma i nikako ne možete da smršate. Predlažemo da konzumirate niskokaloričnu hranu i da se fokusirate na ubrzanje procesa sagorevanja viška kalorija. Sledeća uputstva Vam mogu u tome pomoći.
1. Ubrzajte Vaš metabolizam
Metabolizam je proces sagorevanja kalorija koji traje i kad smo aktivni i dok mirujemo. Razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od srarosti, pola i drugih faktora. Da biste brže sagorevali kalorije potrebno je da ubrzate svoj metabolizam. To možete učiniti na sledeće načine.
– Razvijajte mišićnu masu
Što više mišića imate više ćete kalorija sagorevati bez obzira da li ste aktivni ili mirujete. Zato počnite da se bavite nekim sportom ili laganim vežbama.
– Jedite češće
Ljudi koji jedu 4 do 5 obroka u toku dana su obično tanji od onih koji imaju samo 3 obroka. Ako pravite veći razmak između obroka metabolizam se usporava jer organizam skladišti energiju. Zato jedite češće da bi metabolizam brže radio.
– Jedite zdravu hranu
Proteini kao što su riba, meso i jaja obezbeđuju potrebnu količinu energije za održavanje mišićne mase. Neki stimulansi kao što je kafa povećavaju potrošnju energije, takođe i sirova hrana se teško vari tako da predstavlja dodatni napor za organizam i više ga troši.
– Izlaganje različitim temperaturama
Kada su hladna i topla godišnja doba telo po prirodi sagoreva kalorije da bi unutrašnju temperaturu tela održalo stabilnom.
– Stres
Kada su ljudi pod stresom sagorevaju mnogo više energije. Takvi ljudi uglavnom nemaju problema sa viškom kilograma.
– San
Nedovoljno spavanje dovodi do gojaznosti. Dok spavamo ćelije se regenerišu što podrazumeva i sagorevanje kalorija.
2. Aktivnosti
Šetnja od kuće do prodavnice i nazad ma koliko bila kratka dovodi do određene potrošnje kalorija. Evo nekih primera:
– Slaganje drva u periodu od 2 sata troši 720 kalorija
– Kopanje sat vremena troši 500 kalorija
– Košenje travnjaka 30 minuta troši 300 kalorija
– Krečenje sat i po vremena troši 450 kalorija
– Za tri sata kupovine potrošite pored novca i 641 kaloriju
– Strastveno vođenje ljubavi 30 minuta potroši 250 kalorija
– Penjanje uz stepenice 15 minuta potroši 130 kalorija
– Ribanje poda krpom potroši 130 kalorija
– Peglanje sat vremena potroši 130 kalorija
– Pomeranje nameštaja 45 minuta potroši 280 kalorija
– Hodanje sat vremena svakog dana potroši od 180 do 250 kalorija.
3. Sport
– Skijanje = 500 do 750 kalorija po satu
– Vožnja rolera= od 500 do 750 kalorija po satu
– Džoging=550 kalorija po satu
– Tenis i drugi sportovi sa reketom= 500 kalorija po satu
– Fitnes, ples, aerobik=od 300 do 600 kalorija po satu
– Biciklizam=od 300 do 600 kalorija po satu u zavisnosti od brzine, terena i vremenskih uslova.
– Plivanje=300 kalorija po satu.
