Predlažemo Vam da pogledate kako se pravi Smoothie (smuti),voćni, osvežavajući i zdrav napitak. Postoje različiti recepti za smuti koji je poslednjih godina postao jedan od najpoznatijih napitaka koji mnogi koriste i kao zamenu za obrok na primer doručak ili užinu.
Smuti se pravi jednostavno, smućkaju se određene namirnice. Međutim, treba voditi računa šta od namirnica kombinujete da bi ovaj napitak bio u isto vreme i ukusan i zdrav.Slede pet jednostavnih recepata kako se pravi Smoothie.
Banana i kikiriki puter
Potrebni sastojci:
-1 šolja nemasnog mleka(može i kokosovo ili bademovo mleko)
-1 kašika kikiriki putera
-1 banana
-šaka kelja ili spanaća
-Led po potrebi
Puter od kikirikija sadrži visok procenat proteina, vlakana kao i zdravih masti. Kelj i spanać će obogatiti ukus ovom napitku, a takože su i super hrana. Puni su antioksidanata, sadrže veliku količinu vlakana, a nemaju kalorija i masti.
Ovaj napitak možete koristiti kao zamenu za obrok je daje potrebnu sitost, ali ga takođe možete piti i posle iscrpljujućeg treninga.
Kako se pravi Smoothie od kelja
Potrebni sastojci:
-1 šolja bademovog mleka
-Puna šaka kelja
-½ avokada,srednje veličine
-1 banana
-Pola šake grožđa( po mogućstvu oljuštenog)
-¼ krastavca( iseckanog)
-Led
Kelj je pun vlakana i antioksidanata. Avokado sadrži zdrave masti, snižava holesterol, pun je vlakana i ima niz drugih zdravstvenih prednosti. Banane su bogate kalijumom što je bitno za zdravo srce. Ovaj smuti je idealna zamena za doručak.
Sitno, bobičasto voće
Potrebni sastojci:
-1 šolja nemasnog mleka
-Puna šaka malina ( smrznuto ili sveže)
-Puna šaka trešanja
-2 šake jagoda
-1 banana
-Led
-Po potrebi Chia semenke
Zamislite izmešane ukuse četiri različite vrste bobičastog voća! Maline imaju malo šećera, a prepune su vitamina C. Trešnje sadrže antioksidante i protiv upalna jedinjenja. Istraživanja su, takođe, pokazala da zahvaljujući melatoninu, trešnje pomažu da brže zaspite. Chia semenke organizmu daju potrebnu energiju, proteine i omega 3 masne kiseline. Ovakvo piće je najbolje konzumirati u popodnevnim satima.
Mango i ananas
Potrebni sastojci:
-1 šolja bademovog mleka
-1 banana
-2 šake manga
-1 šaka ananasa
-1 šaka papaje
-Led
Svo ovo voće može biti i smrznuto, osim banane. Mango smanjuje nivo holesterola, sadrži puno vitamina C i A. Takođe otčepljuje pore i samim tim čisti lice. Dokazano, poboljšava i koncentraciju. Mango i banana sadrže kalijum koji pomaže u kontrolisanju krvnog pritiska i održavanju zdravog srca.
Kako se pravi Smoothie od jagoda i banana
Potrebni sastojci:
-1 šolja nemasnog mleka
-Jedna ipo banana
-5-10 krupnih jagoda
-Grožđe po ukusu( najbolje da bude oljušteno od kožice)
-Chia semenke po želji
-Led
Banana čuva Vaše srce, a jagode imunitet jer su prepune vitamina C. Hranjiv napitak predivnog ukusa i mirisa.
