Svi znamo da je kvalitetan san dobar za zdravlje, ali kako spavati kada bole leđa i vrat. Kada se stalno vrtite u krevetu jer ne možete da pronađete adekvatnu pozu, a ujutru kada se probudite sve vas boli. Nekvalitetan san sprečava opuštanje mišića, odmor celog tela kao i ozdravljenje nakon bolesti koje se obično dešava tokom spavanja. U toku mirnog sna srce i krvni pritisak se usporavaju, mozak oslobađa hormone koji stimulišu rast tkiva i obnavljaju krvne sudove, telo stvara više belih krvnih zrnaca i imuni sistem se pojačava.
Pošto je spavanje toliko bitno onda kako spavati kada bole leđa i vrat, koje su poze najbolje i koje savete preporučuju lekari.
Najbolje je birati preporučene položaje za spavanje. Međutim, to nije uvek lako rešenje naročito ako ste navikli da spavate u nekom drugom položaju. Za organizam je stesno da se odvikne od jednog nepravilnog i pređe na novi pravilni i zdraviji položaj spavanja.
Stručnjaci savetuju da možete spavati u bilo kojoj pozi koja vam odgovara i nakon koje se osećate odmornim, ali ipak prihvatite i neke promene. Ključ dobrog spavanja jeste da poravnjate položaj ušiju, ramena i kukova koji bi trebalo( manje ili više ) da budu u ravnoj liniji. Prirodno je da postoji prazan prostor između tela i dušeka. Taj prostor može da istegne mišiće leđa i vrata i zato koristite jastuke da biste popunili te praznine i smanjili bolove u telu ujutru kada ustanete.
Ljudi se često okreću tokom spavanja i menjaju više položaja. U tom slučaju da biste održavali onu gore pomenutu ravnu liniju i smanjili prazan prostor koji može da istegne mišiće, koristite više jastuka koji bi popunili te praznine dok se okrećete i menjate položaje.
Kako spavati kada Vas bole leđa i vrat – Najbolje poze za leđa
Najbolji položaj za spavanje koji će sprečiti bolove u donjem delu leđa jeste upravo spavanje na leđima. Ovaj položaj raspoređuje težinu duž cele kičme. Postavljanje jastuka ispod kolena pomoći će u održavanju prirodne krivine kičme.
Za one koji spavaju na boku, odnosno sa strane, postavljanje čvrstog jastuka između kolena pomaže u održavanju prirodne usklađenosti kukova, karlice i kičme. Ako ste navikli da spavate sa strane pokušajte u toku noći da menjate strane. Na taj način ćete izbeći mogući dizbalans mišića i sprečiti stvaranje skolioze( deformitet kičmenog stuba). Bočno spavanje u položaju fetusa može pomoći onima koji imaju probleme sa diskus hernijom.
Spavanje na stomaku je najgori položaj za bolove u leđima. Međutim, ako vam je teško da promenite taj položaj stavite tanak jastuk ispod kukova i stomaka da biste poravnjali položaj kičme.
Najbolja poza za vrat
Najbolji položaj za spavanje kada imate problema sa vratom jeste na leđima ili sa strane odnosno na boku. Ako spavate na leđima onda koristite jastuk koji podržava zakrivljenost vrata odnosno malo je tanji i na njemu cela glava prijanja. Ako spavate na boku onda koristite jastuk koji je duži odnosno ide ispod vrata tako da se vrat poravna sa glavom i da kičma bude ravna.
Kada spavate na stomaku onda se glava bukvalno uvija da bi bila sa strane na jastuku na taj način se vrši protisak na nerve. Zato pokušajte da se odviknete od ovog položaja ili koristite tanke jastuke ili spavajte bez jastuka da biste izbegli moguće uganuće i bolove u vratu.
Ako baš imate velike probleme sa vratom onda vam je pored dobrog položaja spavanja bitan i jastuk. Birajte one specijalne sa odgovarajućom podrškom za vrat koji vam neće tokom spavanja vršiti pritisak na vrat i kičmu.
Mnogi ljudi da bi izbegli bolove u vratu spavaju u polusedećem ili naslonjenom položaju. To je česti primer kod trudnica koje imaju bolove u leđima. Za ovaj položaj vam je najbolja podrška za vrat koja se koristi na letovima i dužim putovanjima. Jastuci ispod donjeg dela leđa su takođe dobra ideja.
Ostali uslovi
Pošto je dobar san uslov za dobro zdravlje onda obezbedite sve uslove koji su vam potrebni. Počev od kvalitetnog jastuka, preko udobnog dušeka do samog okruženja. Odgovarajuća sobna temperatura, mesto gde se nalazi krevet, mogućnost zatamnjenja prostorije, možda i miris lavande koji dokazano umiruje i opušta mišiće pa samim tim vam omogućuje da bolje zaspite i da se ujutru odmorni probudite.
