Šta jesti a mršaviti? Namirnice koje podstiču mršavljenje

Šta jesti a mršaviti? Verovatno se pitate kada želite da smršate, ali ne i da gladujete. Probali ste možda razne dijete i nije išlo. Da li postoje namirnice koje podstiču mršavljenje? Nutricionisti kažu da postoje. To su namirnice koje imaju dosta vlakana, samim tim dugo zadržavaju sitost organizma i što je najbitnije imaju veoma malo kalorija po gramu. Pogledajte šta jesti a mršaviti, namirnice koje bi trebalo uvrstiti u svoju svakodnevnu ishranu.

Salata

Salata se ne odnosi samo na zelenu salatu već je veoma širok pojam. Obuhvata takođe, paradajz, kupus, krastavac, cveklu, šargarepu, ukiseljene ili ljute papričice i sve to umešano sa lukom, malo soli i bibera. Svakoj od ovih salata možete dodati i malo soka od limuna. Napravite salatu onako kako želite i volite da jedete. Možete i kombinovati ovo povrće. Bitno je da salatu možete jesti non stop jer uopše ne goji, a može Vam dati određenu sitost. Takođe, salatu možete staviti i u sendvič. Ako želite da smršate izbegavajte da mažete sendvič maslacem. Ako volite stavite preko salate, i to čak i u sendvič, neke začine poput korijandera ili mente.

Šta jesti a mršaviti – Grožđe

Nutricionisti savetuju da posle napornog dana umesto čipsa uzmete da grickate grožđe. Grožđe ima dovoljno šećera i njegova slatkoća ima smirujući efekat. Nemaju masti, a 100 grama grožđa ima samo 70 kalorija.

Narandže

Svi volimo narandže, pune su vitamina C i izuzetno ukusne i osvežavajuće. Jedite ih polako da biste osetili njihov ukus i težinu, jer i one mogu da zasite organizam. Spadaju u namirnice koje podstiču mršavljenje i samim tim su najbolje voće za mršavljenje.

Šta jesti a mršaviti- Krompir

Možda ste iznenađeni, ali krompir je izuzetno zdrava namirnica i može Vam pomoći da lakše smršate. Bitno je samo na koji način ga spremate. Pomfrit, čips i prženi krompirići imaju previše masti i izbegavajte da ih pravite. Umesto toga kuvajte krompir( i to najbolje sa korom) ili ga pečite u rerni. Trudite se da stavljate što manje ulja već da bude spreman više na vodi.

Slatki krompir ili batat

Slatki krompir je veoma ukusan u kuvanom obliku. Ima kremastu strukturu i za razliku od običnog krompira ima više skroba i dijetalnih vlakana. To znači da će Vas duže držati sitim. Slatki krompir je zbog svojih sastojaka postao sastavni deo mnogih dijeta kao što je na primer izuzetno popularna keto dijeta. Bogat je i beta karotenom koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Ovo je namirnica koja takođe podstiče mršavljenje.

Ovsene pahuljice

Pitate se šta je najbolje jesti za doručak za mršavljenje. Odgovor je ovsene pahuljice. Sipajte malo obranog mleka i dobićete ukusan obrok koji će Vas zasititi. Pritom ćete imati dovoljno energije što je bitno da pravilno funkcionišete u toku dana. Možda će te osetiti težinu u stomaku. Međutim, to je zdrav osećaj, a ne tromost, jer pahuljice utiču na pozitivan rad organa u organizmu i na bolju koncentraciju.

Mungo pasulj

Poslednjih godina u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane može se naći mungo pasulj kao i njegove klice. Ova namirnica je veoma dobra u procesu mršavljenja i sastavni je deo mnogih dijeta koje koriste čak i poznate ličnosti. Dovoljno je da jednom provri ovaj pasulj da bismo dobili lepu čorbicu punu vlakana i vitamina. Klice se mogu jesti i u sirovom stanju. Porcija od 50 grama ovog pasulja ima 140 kalorija.

Šta jesti a mršaviti – Surutka

Surutka se dobija od obranog kravljeg mleka i jedna čaša ima samo 56 kalorija. Dobar su izvor kalcijuma, proteina i vitamina. Surutku pomešajte sa malo sitnog svežeg ili suvog voća i dobićete veoma ukusan dezert.

Voda

Bez vode nema života, a takođe ni pravilne dijete. Nutricionosti savetuju da kada osetite glad popijete jednu čašu mlake vode i već ćete osetiti određenu sitost i samim tim ćete manje jesti. Zbog toga je voda na prvom mestu kada su u pitanju namirnice koje podstiču mršavljenje.

Šta jesti a mršaviti – Domaće kokice

Kokice su izuzetno zdrave, ali ne one gotove koje se spreme u mikrotaslasnoj za pet minuta i koje su pune soli, masti i sličnih aditiva. Nabavite kukuruz kokičar i sami napravite kokice. Stavite malo kokica u posudu na šporet, poklopite je i kokice će početi same da puckaju. Četiri šolje ovih kokica sadrže samo 100 kalorija i 1 gram masti.

Napomena: Poslednjih godina su popularne dijete koje dozvoljavaju unos čokolade. Zato, kad god Vam se jede nešto slatko uzmite čokoladicu od 20 grama. Bićete srećniji i zadovoljniji i lakše ćete nastaviti sa dijetom.