Ako imate stalni osećaj gladi onda vam predlažemo da pogledate koji su najčešći uzroci ovog problema zbog kog nemate osećaj sitosti i krče vam creva bez obzira što ste skoro jeli.
Za stalni osećaj gladi postoje neki tipični razlozi, ali i veoma zabrinjavajući uzroci. Glad je po definiciji fiziološka potreba za hranjivim materijama koje obezbeđuju gorivo našem telu. Baš kao što je automobilu potrebno gorivo da bi funkcionisalo isto tako je i našem organizmu potrebna hrana da bi se stvorila energija neophodna za preživljavanje i napredovanje. „ Kada se rezervoar isprazni organizmu je potrebna dopuna“.
Sa biološke tačke gledišta naše telo proizvodi hormon koji se zove grelin ( hormon gladi) koji se stvara u želucu i koji šalje signale našem mozgu da nam je potrebna hrana. Dok se grelin povećava pre obroka i smanjuje nakon njega, jedan drugi hormon leptin ( hormon gojaznosti) se stvara u masnim ćelijama i obaveštava mozak da ima adekvatnu energiju i da nema potrebe da se konzumira bilo koja druga hrana.
Međutim, ponekad ovaj proces ne ide baš onako kako je planirano. U stvari, mogli biste da jedete više nego što vam je zaista potrebno i da se pritom pitate zašto brzo ogladnim. Ovo su najčešći uzroci zašto se ne možete zasititi već počinjete da drhtite, da imate bolove i krčenje creva u stomaku i da ponovo osećate glad.
1.Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su jedni od tri makronutrijenata koji su potrebni našem organizmu ( ugljeni hidrati i masti su druga dva) jer nam daju potrebnu energiju. Kada se kombinuju zajedno u obroku onda naše telo dobija dovoljno energije i oseća se sitim.
Na primer, ako je obrok bogat ugljenim hidratima on će odmah izazvati porast šećera, međutim, taj nivo šećera će brzo i spasti nakon obroka i opet ćemo osetiti glad. Sa druge strane ako u obrok uključite proteine sa složenim ugljenim hidratima onda će se usporiti svaranje šećera u organizmu. To znači da se nivo šećera postepeno povećava, a zatim i postepeno pada zbog čega se osećamo smirenije i zadovoljnije.
Proteina ima u mesu zatim u povrću, jajima, mleku, siru, ribi, tofi, semenkama i orasima.
2. Stalni osećaj gladi kad ne spavate dobro
Naučno je dokazano da spavanje pomaže u regulisanju grelina, hormona koji stimuliše apetit. To znači da nedovoljno spavanja povećava grelin što dovodi do osećaja gladi i to one noćne kada vam je u stvari potreban san. San je veoma bitan i za ozdravljenje i za regeneraciju našeg tela. Zato se potrudite da što više sati odspavate tokom noći.
3.Konzumirate rafinisane ugljene hidrate
Izbegavajte hranu koja je napravljena od rafinisanih ugljenih hidrata kao što su peciva, slatkiši i ostale namirnice od belog brašna. Rafinisani ugljeni hidrati su obrađeni i gube mnoge hranjive materije i vlakna. Ako ih jedete previše nećete se dugo osećati sitim. U stvari i oni povećavaju naglo nivo šećera u krvi koji brzo i spadne i vi opet ogladnite.
4. Stalni osećaj gladi – Vaša ishrana je siromašna zdravim mastima
Konzumiranje namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama kao što su losos, tunjevina, sardina, orasi, laneno seme mogu vas duže držati sitim. Ali ukoliko vam u ishrani nedostaju zdrave masti to može dovesti do žudnje za ugljenim hidratima i hranom sa visokim sadržajem šećera. Zato razmislite o balansu onoga što jedete ( misli se na balans ona tri makronutrijenata).
5.Vašoj ishrani je potrebno više vlakana
Namirnice bogate vlaknima su voće, povrće, sočivo, pasulj, zobene pahuljice. Vlakna se šire u vašem organizmu i oslabađaju hormon koji smanjuje apetit.
6.Jedete nesvesno i dok ste rasejani
Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi iz navike jedu i nakon obroka. Na primer, navikli su da nešto grickaju dok gledaju film. Smatra se da u tom trenutku vaš mozak uopšte ne registruje da ste vi već jeli. Zato je veoma bitno kontrolisati porcije ili promeniti neke životne navike.
7. Stalni osećaj gladi – Ne pijete dovoljno vode
Mnogi od nas imaju osećaj kao da su gladni, a u stvari su žedni. Imajte na umu da i kafa, kao i slatkiši dehidriraju organizam. Zato je veoma bitno piti dosta vode u toka dana jer na taj način se hidriramo, ali i potencijalno odbijamo glad.
8.Pod stresom ste
Mnogi ljudi imaju naviku da kada su pod stresom uzmu nešto slatko da pojedu bez obzira što nisu gladni. Zato je veoma bitno da pronađete način da se oslobodite stresa, a ne da ga lečite hranom. Dišite duboko, šetajte, napravite toplu kupku, čitajte, pronađite svoj izduvni ventil, ali van stola i frižidera.
