Ukoliko želite da razdrmate celo telo, da poboljšate kardiovaskularni sistem i sagorite višak kalorija nije potrebno da se znojite satima u teretani i trošite bogatstvo na kućne sprave za vežbanje. Jedina stvar koja će Vam biti potrebna jeste vijača.
Vijače za preskakanje nisu samo za decu. Dokazano je da imaju mnoge prednosti i da su odličan dodatak drugim vežbama. Studije su pokazale da 10 minuta preskakanja vijače potroši više kalorija nego 30 minuta trčanja. Tačnije, preskakanje vijače sagori oko 330 kalorija, dok trčanje sagori 270 kalorija.
Prednosti preskakanja vijače
– Preskakanje vijače ne zahteva mnogo prostora i vremena. Možete vežbati bilo gde i bilo kada pa čak i kad je loše vreme.
– Ova vežba pokreće nekoliko mišićnih grupa odjednom. Aktiviraju se mišići ruku, nogu, leđa, ramena, stomaka i zadnjice.
– Tehnika preskakanja vijače je jednostavna tako da ovu vežbu mogu da rade svi bez obzira na godine, težinu i kondiciju.
– Preskakanjem vijače se ne jačaju samo mišići već se poboljšava opšta koordinacija organizma, ravnoteža i refleksi.
– Vežbati možete sami, mada je uvek bolje kada imate društvo.
Šta treba da znate pre nego što počnete sa vežbanjem
– Nabavite pravu vijaču koja Vam odgovara po dužini.
– Preskačite u patikama, a kasnije kada savladate tehniku možete preskaki i bosi što daje još bolje rezultate.
– Dok preskačete držite glavu uspravno i gledajte pravo, ne spuštajte pogled dole.
– Torzo treba biti ravan, a kolena blago savijena.
– Držite laktove uz telo.
– Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
– Za okretanje vijače koristite ručni zglob, a ne ruke.
– Koristite prednji deo stopala za ubrzanje i prizemljenje.
– Peta ne bi trebalo da dodiruje tlo kada preskačete. Ne morate da skačete visoko dovoljno je 3 do 4 centimetara.
– Kada savladate osnovni možete probati i druge načine preskakanja.
