Ukoliko planirate ovih dana da započnete neku dijetu da biste smršali i lepše izgledali, znajte da će Vam za pravilno oblikovanje tela biti potrebne i adekvatne vežbe. Postoji veliki broj raznovrsnih vežbi. Najbolje je krenuti sa vežbama za noge jer su one prve na udaru kad obučete kratke suknje ili haljine. Pošto još ne možete da radite vežbe za noge u teretani( zbog izolacije). Predlažemo Vam da radite vežbe za noge kod kuće. Za ove jednostavne, ali efikasne vežbe će Vam biti potrebna samo jedna, rastegljiva traka, malo vremena i dobre volje. To su vežbe za noge sa trakom.
Vežbe za noge – Čučanj sa trakom
Stavite rastegljivu traku iznad kolena i počnite da radite klasične čučnjeve. Obično se vežba ponovi od 6 do 12 puta u zavisnosti od Vaše kondicije. Ovo je vežba koja oblikuje butine i može pomoći oko skidanja naslaga oko kolena.
Podizanje noge sa trakom
Traka je na istom mestu. Pridržavajte se rukom za zid i podignite prvo jednu nogu u stranu nekoliko puta i to isto ponovite i sa drugom nogom. Ove vežbe oblikuju unutrašnji deo butina i zatežu mišiće nogu, ali i stomaka.
Istezanje
Stavite traku prvo ispod jedne noge i radite klasično istezanje. To isto ponovite i sa drugom nogom. Na ovaj način istežete mišiće cele noge i pripremate je za narednu vežbu.
Pištolj vežba
Za ovu vežbu će Vam pored trake biti potreban i tabure. Stavite traku opet iznad kolena, poklopite dlanove u visini lica i malo ih pomerite od lica i krenite sa vežbom koja vizuelno podseća na pištolj. Ustanite sa jednom podignutom nogom pa sednite na tabure. Vežbu ponovite nekoliko puta i sa jednom i sa drugom nogom. Ovako oblikujete butine, ali i listove.
Vežbe za noge sa Istezanjem unazad
Oslonite se rukama na tabure, napravite oblik mosta, traka je iznad kolena i počnite da pomerate i istežete prvo jednu nogu nekoliko puta unazad, a zatim i drugu nogu. Ova vežba takođe aktivira kako mišiće butina tako i listova.
Polumost sa razdvajanjem butina
Traka je iznad kolena, oslonite se leđima na tabure, podignite zadnjicu kao kada pravite most i razdvojite butine. Ova vežba pokreće više mišića, tako da je dobra za oblikovanje celog tela.
Skok i čučanj
Stanite uspravno, ruke uz telo, traka iznad kolena i skoćite sa raširenim nogama i čučnite. Ova vežba pokreće mišiće nogu i stomaka.
Sledi video koji će vam pomoći da lakše razumete i naučite ove efikasne vežbe za noge sa trakom. Ukoliko redovno vežbate sigurno će Vaše noge izgledati zategnuto i savršeno.
