Category: Zdravlje

Zašto smo toliko umorni, pospani, neraspoloženi tokom proleća kada sve cveta i buja? Glavni krivac je prolećni umor koji se još javlja pod nazivima prolećna astenija ili prolećna letargija.

Proleće je mnogima omiljeno godišnje doba kada se priroda budi i biljke i životinje postaju aktivnije, a samo su ljudi umorni. Dakle, zašto se javlja prolećni umor, da li je to bolest ili samo prolazno stanje. Koji su uzroci prolećnog umora, kako prepoznati simptome i kako se izboriti sa ovim stanjem našeg organizma. Slede odgovori na sva ova pitanja.

Uzroci i simptomi

Kada je u pitanju prolećni umor, sa naučnog aspekta uzroci nisu jasno definisani. Sumnja se da glavnu ulogu igraju hormoni, krvni pritisak i ishrana.

Duži dani i veća koncentracija sunčeve svetlosti u proleće aktiviraju proizvodnju hormona seratonina koji tokom jutra podiže raspoloženje. U isto vreme je veoma aktivan i melatonin koji je odgovoran za san. Kada se udruže ova dva hormona ona opterećuju naše telo što dovodi do umora.

Tokom proleća i temperatura raste ili stalno varira, a takve promene utiču na naš krvni pritisak. Kada je toplije krvni sudovi se šire i pritisak pada. Rezultat toga je umor.
Kada je u pitanju ishrana, tokom zime ljudi manje jedu svežeg voća i povrća i zbog toga im nedostaju veoma bitni vitamini i minerali.

Kao mogući uzroci navode se još i sama promena godišnjeg doba odnosno prelazak na letnje računjanje vremena i samim tim duži dani. I na ove promene organizam mora da se navikne. Uzrok mogu biti i sezonske alergije jer tokom proleća mnoge biljke cvetaju, puno je alergena u vazduhu koji takođe dovode do određenih simptoma koji se pripisuju prolećnom umoru.

Prolećni umor nije bolest već privremeno stanje našeg organizma ili sindrom koji kod nekih ljudi traje kraće, a kod nekih duže sve u zavisnosti od prilagođavanja organizma novom godišnjem dobu. Obično se javlja tokom prve nedelje kada je spoljna temperatura između 15 i 20 stepeni celzijusovih. Neko se brže za par dana, a neko sporije prilagođava ovim temperaturama.

Najčešći simptomi su malaksalost, vrtoglavica, glavobolja, lupanje srca, umor, pospanost, depresija.

Kako pobediti prolećni umor?

Važno je da se tokom proleća vrati telu ono što mu je nedostajalo tokom zime. To su pre svega sunčeva svetlost i toplota, svež vazduh i ishrana bogata vitaminima i mineralima.
Iskoristite jutarnje sate za šetnju ili trčanje. Lepše je vreme pa umesto autom, idite na posao biciklom. Redovno boravite napolju jer dnevna svetlost popravlja raspoloženje, motiviše i povećava energiju organizma. Pod dejstvom dnevne svetlosti telo sintetiše hormon, seratonin – takođe poznat kao hormon sreće – i zaustavlja proizvodnju melatonina ( hormona spavanja).

Što više se krećite da biste poboljšali cirkulaciju. Jutarnje tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom poboljšava cirkulaciju i obezbeđuje dobar protok krvi.

Morate brinuti i o koži koja je bila pod stresom jer je tokom zime bila izložena suvom vazduhu koji stvara centralno grejanje kao i niske spoljne temperature.
Koži sada treba dosta hidratantne nege da bi ostala elastična i glatka.

Na kraju povedite računa o ishrani. Unosite sveže voće i povrće kao i zdravu hranu. Lagana ishrana podeljena na nekoliko manjih porcija u toku dana je bitna radi lakšeg varenja. Ishranu obogatite salatama, kao i svežim voćem i povrćem. Ove namirnice su obogaćene vitaminima i mineralima koji će pomoći organizmu da lakše prebrodi prelazni period iz zime u proleće i izbori se sa prolećnim umorom.

Veoma je bitan i kvalitetan noćni san. Zato dobro zamračite prostoriju, provetrite je i napravite adekvatnu atmosferu za spavanje. Kvalitetan san vas čini odmornijim tokom dana i omogućava vam da se lakše izborite sa hormonskim promenama.

Treba napomenuti da prema istraživanjima žene češće imaju problem sa prolećnim umorom što se ponekada pravda i nedostatkom gvožđa. Zato unosite namirnice bogate gvožđem, vitaminom C i folnom kiselinom. Ukoliko se umor nastavi onda je najbolje proveriti krvnu sliku i nastaviti sa drugačijom terapijom po preporuci lekara.

 

Opekotine od sunca su sastavni deo letnjih vrućina, mora i sunčanja. Nema čoveka koji se nije susreo sa njima i zato ih treba preventivno sprečiti i odmah kada nastanu lečiti. Slede saveti kako lečiti opekotine od sunca prirodnim putem kod kuće.

Šta treba učiniti odmah da biste olakšali bol koji su izazvale opekotine od sunca? Čim primetite da vam je koža izgorela ključno je da snizite temperaturu kože i da sprečite njeno dalje oštećenje. Evo šta treba odmah uraditi.

• Sklonite se odmah sa sunca, nađite hladovinu ili uđite u neku zatvorenu prostoriju. Ako sve to niste u mogućnosti onda barem pokrijte izgorela mesta odećom.

• Hidrirajte se! Opekotine od sunca odvlače vodu iz drugih delova tela prema vašoj koži. Zato odmah i nekoliko dana nakon toga pijte puno vode da ne biste dehidrirali.

• Idite pod hladan tuš ili u kadu. Iako možda malo pecka, kratko tuširanje hladnom vodom će sniziti temperaturu vaše kože i smanjiti upalu.

U kojim slučajevima treba otići kod lekara? Opekotine od sunca su uglavnom opekotine prvog stepena i izazivaju crvenilo i bol. Njih možete tretirati kod kuće. Ako ste duže vremena proveli na suncu onda možete imati opekotine drugog stepena koje izazivaju plikove. Potražite medicinsku pomoć ako imate neke od sledećih simptoma:

• Ako se plikovi nalaze na više od 20% vašeg tela.
• Ako imate nesvesticu i slabost
• Visoku temperaturu, glavobolju, dehidrataciju, komfuziju ili mučninu
• Infekciju kože
• Ako opekotine od sunca ne reaguju na lečenje.

Opekotine od sunca – Kako lečiti simptome?

• Plikove: Stavljajte hladne obloge ili hidratantnu kremu. Ne otvarajte plikove jer možete izazvati infekciju. Ako on sam pukne onda očistite mesto oko njega blagim sapunom i vodom. Zatim nanesite antibiotsku mast i prekrijte područje gazom.
• Svab: Pokušajte da se ne češate jer to može odložiti zarastanje i dovesti do infekcije kože. Dobro je da nabavite i namažete neku kremu za alergije ili za ublažavanje svraba.
• Bol i peckanje:Ako imate ove simptome onda uzmite aspirin, brufen ili nešto za bolove i izbegavajte izlaganje kože daljem oštećenju od sunca.
• Vruća koža: Ako vam je koža vruća na dodir često se tuširajte hladnom vodom i pijte puno vode da biste ostali hidrirani.
• Ljuštenje kože: Nežno postupajte sa kožom. Ne čupajte i ne povlačite kožu koja se ljušti. Nanesite hidratantnu kremu koja sadrži aloa veru.

Kućni lekovi za opekotine od sunca

Hladne obloge. Nanesite na izgorela mesta nekoliko puta dnevno čist, vlažan peškir ili krpu i držite od 10 – 15 minuta.

Sirće. Jabukovo sirće može podstaći zarastanje i vratiti pH ravnotežu koži. Napunite kadu vodom i dodajte u vodu jednu šolju jabukovog sirćeta.

Esencijalna ulja. Ulja mente, lavande, kamilice i čajevca mogu smanjiti upalu i ohladiti vašu kožu – ali obavezno razblažite esencijalna ulja sa nekim „nosećim“ uljem kao što je bademovo ulje. Možete dodati eterična ulja i u hidratantnu kremu koja je na bazi aloa vere.

Ovsena kaša. Ovsena kaša je prirodno antiinflamatorno sredstvo. Možete napraviti pastu od ovsene kaše i hladnog mleka i naneti je na kožu ili dodati ovsene pahuljice u hladnu kupku.

Kokosovo ulje. Ovo višenamensko ulje je bogato prirodnim mastima poput linolne i laurinske kiseline koje imaju hidratantna i antimikrobna svojstva.Najbolje je da koža kasnije u procesu zarastanja ostane hidrirana.

Aloa vera. Aloa sadrži hemikalije koje imaju antibakterijska i antiinflamatorna svojstva. Uverite se da koristite proizvode koji sadrže 100% aloa veru da biste ublažili opekotine od sunca.

Hamamelis. Kada se nanese na kožu može pružiti antiinflamatorno olakšanje.

Krastavci. Ovo hladno povrće je prirodni antioksidans i analgetik ( sredstvo protiv bolova). Možete da ohladite krastavce, izgnječite ih u blenderu i naneti pastu na kožu.

Pena za brijanje. Krema za brijanje sa mentolom može ublažiti blage opekotine od sunca. Nanesite tanak sloj na zahvaćeno područje, ostavite da se osuši 30 minuta i isperite.

Koliko je vremena potrebno da opekotine od sunca zarastu? Što je opekotina teža to je duže vremena potrebno za njeno zarastanje. Blage opekotine zacele za nekoliko dana. Jače opekotine sa plikovima prođu posle nekoliko nedelja. Dok opekotine prolaze koža postepeno gubi ružičastu ili crvenu boju i vraća se u normalu. Kod umerenih opekotina spoljašnji sloj kože može da se oljušti.

Saveti za prevenciju kože od sunca

Važno je znati kako lečiti opekotine od sunca, ali je isto tako poželjno znati i kako ih sprečiti. Opekotine od sunca nisu samo bolne – one takođe povećavaju rizik od razvoja raka kože i ubrzavaju stvaranje bora. Evo nekoliko saveta kako zaštititi svoju kožu:

• Izbegavajte sunce od 10 – 16 časova kada je i najveće ultraljubičasto zračenje.
• Nemojte koristiti solarijume.
• Pokrijte se šeširima, dugim rukavima, širokim pantalonama, suncobranima.
• Koristite kremu za sunčanje sa najmanje 15 – 30 SPF. Ne zaboravite da nanesete kremu za sunčanje na svaka dva sata nakon plivanja i obavezno nanesite kremu i na usne.
• Kremu nanosite 30 minuta pre izlaska čak i kada je napolju oblačno.

 

Pogledajte koji su to najbitniji suplementi koje bi svaka žena trebalo da uzima u skladu sa svojim godinama.

Istraživanja su pokazala da žene preko ishrane ne uzimaju potrebne vitamine, minerale i masne kiseline. To se može odraziti kako na zdravlje same žene tako i na zdravlje njenih potomaka. Zato vam ovoga puta predstavljamo koji su to dodaci ishrani odnosno najbitniji suplementi koje bi svaka žena trebalo da koristi i to od detinjstva do starosti.

Najbitniji suplementi za žene u detinjstvu: A,C,D i Omega – 3

Da bi se dete zdravo i pravilno razvijalo potrebni su mu razni hranjivi sastojci. Od vitamina su za žensku decu najvažniji A,C i D. U periodu ranog školovanja kao podrška moždanim ćelijama dobro deluju omega – 3 masne kiseline. Takođe je u detinjstvu potrebna adekvatna hidratacija pijaćom vodom.

U tinejdžerskom dobu: vitamin B, kalcijum i gvožđe

Telo devojaka u tinejdžerskom dobu stalno raste i razvija se. Zato je neophodno redovno unošenje kalcijuma, a za menstrualni ciklus je značajno gvožđe. Međutim, u ovom periodu života devojke često preskaču obroke i drže dijete. To može dovesti do neadekvatnog unosa vitamina B i vlakana. Zato iste treba nadoknaditi upotrebom određenih suplemenata.

Najbitniji suplementi za žene u 20 – tim : vitamin D, kalcijum, magnezijum

U dvadesetim se juri obrazovanje ili posao i najmanje se misli o ishrani. Često se kupuje brza hrana, a na zabavama ili u noćnom provodu konzumira alkohol. U ovom periodu su za zdravi razvitak kostiju i sprečavanja nastanka osteoporoze od suplemenata bitni vitamin B, kalcijum i magnezijum. Takođe mlade žene često drže dijetu i oslanjaju se samo na biljnu ishranu. Međutim, nije dobro izbegavati namirnice životinjskog porekla jer nam one obezbeđuju potrebnu količinu vitamina B12 i D vitamina kao i gvožđa, joda, cinka i selena.

U trudnoći: Folna kiselina, holin, jod, vitamin D, proteini i vlakna

Ako pokušavate da zatrudnite onda je potrebno uzimati folnu kiselinu, holin i jod jer su bitni za zdravo začeće. Folati ili folna kiselina je važna jer štiti fetus od defekata. Kada zatrudni žena treba da poveća unos vitamina D i visoko kvalitetnih proteina koji su bitni za rast tkiva, ali i vlakana koji doprinose zdravoj crevnoj flori. Vitamin B6 ublažava kod trudnica jutarnju mučninu.

U 30 – tim i 40 – tim: Polifenoli, kalijum, omega – 3 i vitamin B5

U ovim godinama života žene su često rastrzane na više strana od posla, preko braka, dece, roditelja. To može da se odrazi kako na prihode tako i na umor i stres. Žene se slabije bave fizičkom aktivnošću što može dovesti do povećanja kilograma, zatim lošije se hrane, uzimaju više slatkiša i slično. Zato su u ovom periodu života bitne osnovne hranjive materije kao što su polifenoli, kalijum i omega – 3 masne kiseline (za zdravo srce i krvne sudove). Takođe je bitno masnoću i šećer držati pod kontrolom.

Najbitniji suplementi za žene u 50 – tim: Kalcijum, magnezijum, vitamin B i vitamin D

U kasnim 40 – tim i 50 – tim godinama života žene se suočavaju sa hormonalnim promenama. Prolazi se kroz menopauzu koja može da utiče i na fizičko i na psihičko stanje žena.

Gvožđe je bitno kada se jave problemi sa težim menstrualnim ciklusima. Treba zaštititi i crevnu floru jer se javljaju problemi sa povećanjem telesne težine i nadimanjem. Vitamin B je bitan u borbi protiv promene raspoloženja koja je u ovim godina veoma izražena. Žene takođe moraju da održavaju mineralnu gustinu kostiju i to uz pomoć vitamina D i kalcijuma, jer jajnici prestaju da proizvode zaštitni estrogen.

U 60 – tim i kasnije: Omega – 3, vitamini A, D, C, probiotici, prebiotici

Kada uđete u 60 – te godine života, sve što unesete u svoj organizam je važno jer do ovog perioda telo ima manju energetsku vrednost i i veću potrebu za mikronutrijentima. Kao zaštitni nutrijent preporučuju se omega – 3 masne kiseline. Za imunološki sistem vitamini C, A, i D. Starenje dovodi do smanjenja bakterijske raznovrsnosti crevne flore, ostavljajući na taj način telo otvorenijim za bekterije i viruse. Zato je bitno uzimanje probiotika i prebiotika. Umesto njih kao alternativa su dobri jogurt, fermentisana hrana, čaj, crni luk, beli luk i artičok.

 

Ljuštenje kože na stopalima, njihovo pucanje, perutanje, gruba i suva koža na stopalima i petama je problem se kojim se svaka žena suoči barem jednom u žuvotu. Koji su uzroci, zašto se koža ljušti na stopalima i koji su mogući načini lečenja i rešavanja ovog problema?

Ljuštenje kože na stopalima je uobičajena pojava, a dermatolozi tvrde da su neki od razloga zašto je to tako i to što dugo vremena provodimo na nogama pa je zato koža na stopalima pod najvećim opterećenjem i na kraju puca i ljušti se. Promena godišnjih doba takođe može biti jedan od uzročnika.

Tokom leta, ako stopala izgore od sunca ona se ljušte i nastaju plikovi. Sa druge strane zimi se koža suši, pete pucaju i na kraju opet dolazi do ljuštenja. Najveća greška koju ljudi prave kada je u pitanju ljuštenje kože na stopalima jeste kada pokušavaju sami da uklone oljuštenu kožu, a to može dovesti do krvarenja i infekcija. Ne treba ni kupovati lekove jer mogu biti pregrubi za vaš tip kože i samim tim dovesti do još veće iritacije kože.

Pilinzi stopala su veoma popularni poslednjih godina. Međutim, treba biti obazriv jer baš kao i kod lekova treba izabrati pravi preparat za piling koji će, po svim svojim sastojcima, odgovarati vašem tipu kože. Preparati za piling kože obično sadrže različite vrste kiselina. Blagi sastav kiseline kod nekoga ko nema osetljivu kožu može dobro da deluje, dok jači sastav kiseline ili upotreba tog preparata na osetljivoj koži može da izazove neželjene efekte kao što su crvenilo, bol, upale, pukotine na koži.

Zbog svega gore navedenog ljuštenje kože na stopalima treba lečiti po preporuci i uz saglasnost lekara. Takođe je veoma bitno prepoznati uzroke ove pojave kako bismo ovo ljuštenje u budućnosti zaustavili.

1.Gljivične infekcije

Gljivične infekcije, poput atletskog stopala, su jedan od najčešćih razloga ljuštenja kože na stopalima. Međutim, ljudi ovaj problem često kasno prepoznaju jer koža počinje odjednom da se ljušti i to bez ikakvog pratećeg svraba. Veoma je važno što pre utvrditi da li se radi o gljivičnoj infekciji jer ove infekcije se lako mogu sa kože proširiti na nokte.

OTC anti fungal sprej je dobar za rešavanje manjih gljivičnih infekcija kao što je atletsko stopalo. Međutim, ako je infekcija ozbiljnija onda će vam možda biti potrebna krema koja se izdaje na recept. Gljivice na stopalima obično nastaju zbog obuće koju je potrebno održavati suvim i prskati sprejom protiv gljivica.

2. Ljuštenje kože na stopalima zbog znoja

Prekomerno znojenje nogu kao i boso hodanje po vlažnom okruženju kao što su bazeni, teretane i slično mogu da dovedu do ljuštenja kože na stopalima. Tu se mogu pokupiti takođe gljivične ili bakterijske infekcije.

Uz pomoć odgovarajućih sprejeva možete dezinfikovati svoju obuću koju recimo koristite za trčanje ili u teretani kada se najviše znojite. Poželjno je nositi i pamučne čarape jer one upijaju znoj. Kao i papuče na bazenima.

3.Cipele sa kaiševima

Visoke potpetice u kombinaciji sa kaiševima, kao i japanke ukoliko se dugo nose mogu da izazovu trenje i dovedu do ljušćenja kože na stopalima. Zbog toga se preporučuje da ove cipele pogotovo sa štiklom nosite samo po potrebi i da ulažete u kupovinu istih od prirodnih materijala koji neće dovesti do trenja i žuljeva na koži.

Poželjno je nositi flastere na onim delovima gde se javljaju žuljevi ili je koža iritirana. U svakom slučaju ako ste skloni ovim pojavama što manje nosite obuću od plastičnih materijala.

4.Ljuštenje kože na stopalima zbog opekotina od sunca

Činjenica je da ljudi kada odlaze na plažu kremom za sunčanje mažu leđa, vrat, noge, a stopala veoma retko. Tu se pravi velika greška, jer opekotine od sunca, pogotovo na stopalima, su veoma neprijatne, bolne i s obzirom na mesto gde se nalaze teško se leče. Zato redovno mažite i stopala bez obzira što se krema ispere kada uđete u vodu.

Dermatolozi preporučuju da na opekotinama koje su se javile na stopalima jednom dnevno nanesete gel od aloa vere kao i hidratantnu kremu na bazi kokosovog ulja.

5.Ekcem

Ekcem je stanje kože koje se manifestuje ljuštenjem kože. Pored ljuštenja obično je praćen crvenilom i svrabom po celom telu pa i po stopalima. Ekcem je češći kod dece, ali se može razviti i kod odraslih ljudi.

Kožu koja je zahvaćena ekcemom najbolje je tretirati kremom koja se dobija po preporuci lekara. Poželjno je nekoliko puta nedeljno natapati stopala u toplu vodu i držati oko 20 minuta. Ako vas stopala jako svrbe pomažu i kreme na bazi kortizola.Preventivno ovakve kreme nije dobro koristiti jer tanje i slabe kvalitet kože.

6.Dehidratacija

Voda je veoma važna za funkcionisanje našeg organizma. Kada je telo dehidrirano i koža je dehidrirana. Zbog toga se suši i ljušti po celom telu pa i po stopalima.

Pijte dovoljno vode. Takođe kod suvih stopala pomaže i vlaženje stopala kremama bez mirisa. Ako imate grube i ispucale pete losioni sa glikolnom kiselinom vam mogu dobro doći.

7.Psorijaza i ljuštenje kože na stopalima

Psorijaza je hronična bolest kože koja može da izazove pojavu crvenih fleka na koži. Može se javiti i na stopalima i tada je poznata pod nazivom palmoplantarna psorijaza. Kod nekih ljudi se javljaju pukotine na koži, a kod nekih plikovi.Kod ove vrste psorijaze zahvaćeni delovi kože obično zadebljaju i podignu se, a ponekad mogu da budu crveni i bolni.

Sve vrste psorijaze pa i na stopalima je potrebno lečiti u konsultaciji sa lekarom. Obično se prepisuju hidratantne kreme na bazi vazelina i slične guste, hidratantne kreme. Mesto koje je zahvaćeno psorijazom se namaže ovom kremom i prekrije čarapom da odstoji preko noći.

Ljuštenje kože na stopalima se ne treba uvek posmatrati kao nešto što je loše.Naše telo, pa i stopala moraju vremenom da se oslobode viška odnosno stare kože. Zato je dobro tokom tuširanja, turpijom odstraniti mrtve ćelije sa kože stopala kako bi se ona regenerisala i bila mekša i lepša.

Zatvor ili tvrda stolica je problem sa kojim se suočava svaka sedma osoba na svetu kao i svako treće dete. Takođe, istraživanja pokazuju da žene imaju češće zatvor ili tvrdu stolicu nego muškarci što se povezuje sa sporijim kretanjem hrane kroz creva žena kao i sa uticajem ženskih hormona na digestivni trakt.

Lekari upotrebljavaju stručne izraze kao što su konstipacija ili opstipacija dok se u običnom govoru često čuju termini „lenja stolica“, „tvrda stolica“, „ loša probava“ i „ zatvor“. Kako god da ga nazovete ovaj problem je izuzetno neprijatan i treba ga na adekvatan način lečiti ili držati pod kontrolom.

Šta je opstipacija?

Opstipacija je stanje koje podrazumeva poremećaj u pražnjenju creva. Zbog poremećaja u funkcionisanju creva se prazne sa dugim pauzama. Stolica je veoma tvrda i suva, a količina obično mala. Ritam pražnjenja creva se razlikuje od osobe do osobe. Normalno je da se jave 1 – 2 stolice u toku 24 časa, a i redovno pražnjenje svaki drugi dan može biti normalna pojava. Manje od tri stolice nedeljno obično se smatra ređom stolicom.Broj stolica u toku dana zavisi od vrste i količine uzete hrane, načina ishrane, fizičke aktivnosti. Zatvor ili tvrda stolica su često praćene i drugim tegobama kao što su bolovi u stomaku, nadutost trbuha, gasovi i osećaj nepotpunog pražnjenja.

Opstipacija odnosno zatvor ili tvrda stolica se češće javlja kod starijih osoba jer sa godinama snaga glatkih mišića creva opada, a i stariji češće uzimaju lekove koji kao nuspojavu imaju opstipaciju. Promena životnog stila i ukoliko je potrebno dodatne terapije kod njih su izuzetno važni da ne bi došlo do ozbiljnijih komplikacija.

Zatvor ili tvrda stolica – Domaći tretmani

• Jedite hranu bogatu vlaknima: Vlakna čine stolicu obimnijom i mekšom pa samim tim ona lakše prolazi kroz creva. To su namirnice poput žitarica, pirinča, pasulja, povrća, svežeg ili sušenog voća. Suve šljive i mekinje su isprobani i pravi lekovi protiv zatvora.
• Ostanite hidrirani: Voda je takođe važna za sprečavanje zatvora. Pokušajte da popijete najmanje 8 čaša vode dnevno.
•  Pijte kafu: Energetska pića i alkohol mogu dovesti do dehidratacije. Međutim, jedna šolja turske kafe ili čaja ujutru mogu pomoći da se bolje ispraznite.
• Smanjite unos masti: Sir, mlečni proizvodi, meso kao i mesne prerađevine mogu pogoršati zatvor.
• Slušajte svoje telo da biste sami shvatili koja namirnica prija vašim crevima, a koja je teška i loše je varite.
•  Više se krećite: Lagane vežbe ili šetnja odnosno svako pomeranje tela takođe pomera i creva.

Osnovni i lako primenljivi saveti

1. Zatvor ili tvrda stolica – Jutarnja čaša tople vode

Poznato je da na Istoku većina stanovništva započinje, a kasnije i nastavlja dan čašom tople vode. Nekada je dobro u vodu staviti đumbir ili limun. Sve u zavisnosti od toga šta vam više prija. Sećate se da su nas u toku najjače pandemije korone savetovali da pijemo toplu vodu i da je ona Kineze izlečila. Činjenica je da prema kineskoj medicini čaša tople vode ima velike zdravstvene prednosti. Ona dodaje toplotu ( yang) telu i poziva ga na jutarnju akciju, poboljšava probavu, ublažava opstipaciju, ublažava nadutost stomaka.

2.Jutarnji pokreti tela

Prema kineskoj medicini, najpoželjnije je telo pokrenuti ujutru. Dok ste još uvek u krevetu, blagim pokretima izmasirajte stomak u pravcu kazaljke na satu. Preporučuje se da odmah nakon buđenja imate za nijansu ubrzanije pokrete celog tela a posebno ruku i nogu.Na taj način se podstiče i povećava aktivnost digestivnog sistema.

3.Položaj pri pražnjenju – Zatvor ili tvrda stolica

U prošlosti što zbog standarda i načina izgradnje toaleta što zbog koristi koju ovaj položaj donosi na Istoku se smatralo da je poželjno pražnjenje obavljati u čučećem položaju.U ovom položaju se bolje otvaraju karlični mišići i poboljšava protok vitalne energije kroz njih. Ukoliko vam je potrebna snaga tokom pražnjenja poželjno je uraditi blagu masažu spoljašnjeg dela butine( pre i tokom pražnjenja).

4.Masaža laktova

Kakve veze imaju masaža laktova i zatvor ili tvrda stolica? Ovo se prema kineskoj medicini, objašnjava time da svih 12 glavnih meridijana na telu deluju na unutrašnje organe i da nekada udaljene tačke imaju i veći efekat na deo tela gde želimo da postignemo rezultat. Tako postoji veza sa tačkom na laktu i redovnom stolicom.

Kada se lakat savije pod pravim uglom na gornjoj strani prevoja nalazi se tačka koja vodi do debelog creva. Osobe koje imaju problem sa pražnjenjem trebalo bi da bar dva puta dnevno masiraju ovu tačku kružnim pokretima. Moguće je da je ovo mesto bolnije i crvenije.

 

Kako smršati posle pedesete je pitanje koje uglavnom sve žene sebi postavljaju kada uđu u 50 – te. Profesionalci savetuju – ne dozvolite da vam usporeni metabolizam uspori i napore za gubitak težine. Iskoristite ove trikove kako biste vrednosti na vagi preokrenuli u svoju korist.

Jednom kada uđete u 50 – te godine života nastaje takva kombinacija raznih faktora u vašem organizmu da se kilogrami veoma brzo gomilaju. Hormonalne promene su dovele do menopauze i vaš metabolizam se usporio. Takođe, veoma su česte pojave poput iznenadnih talasa vrućine, noćnog znojenja, nesanice i do dobijanja na kilaži.

Istraživanja su pokazala da žene tokom menopauze najviše kilograma dobijaju oko stomaka, a ti kilogrami se i najteže skidaju i pritom su i opasni jer povećavaju rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti.

Odgovor na pitanje kako smršati posle pedesete nije nemoguć. Bitno je da pogledate sebe i napravite neke promene koje možda niste imali prilike da napravite kada ste bili mlađi. Drugim rečima, nije kasno za usvajanje zdravih navika. Kako smršati posle pedesete? – Nutricionisti i ostali stručnjaci kažu da je to moguće ukoliko se prate sledeći saveti.

1.Ne plašite se merenja

Mnoge žene ne žele da stanu na vagu čak i kada odu kod lekara. Kako smršati posle pedesete, ako se ne izmerite i ne vidite koliko ste kilograma dobili? U komunikaciji sa lekarom bi trebalo potražiti i eventualne uzroke gojenja. Vaš lekar možda ima neka kreativna rešenja na koje niste ni pomislili.

2.Kako smršati posle pedesete – Smanjite unos kalorija

Kada ste u pedesetim vaš metabolizam se znatno usporava, a to znači da je svaki zalogaj bitan. Da biste se na adekvatan način branili od viška kilograma potrebno je da dnevno unosite oko 200 kalorija manje nego što biste inače unosili. To je dobro za vaš metabolizam.

3.Vodite dnevnik ishrane

Svakodnevno vođenje dnevnika o ishrani je bitno da biste vi postali svesni šta sve unosite u svoj organizam tokom dana. Možete instalirati i neku aplikaciju u svom telefonu, ali pazite da tačno unosite podatke da bi krajnja računica bila validna.

4.Kako smršati posle pedesete – Ponedeljak bez mesa

Nije cilj da budete vegetarijanci, ali barem jedan dan u nedelji ne jedite meso. Na taj način ćete jednom nedeljno smanjiti unos zasićenih masti koji mogu dovesti do pojave mnogih hroničnih bolesti pre svih bolesti srca. Umesto mesa u jelovnik ubacite dosta povrća i obavezno pasulj ili sočivo da biste bili sigurni da dobijate dovoljno proteina.

5.Obavezno se krećite

Mišićna masa počinje da slabi već od 40 – te godine života. Taj proces će se samo ubrzati ako niste dovoljno fizički aktivni. Aerobne vežbe poput hodanja, vožnje bicikle i plivanja vam mogu pomoći da ostanete u formi. Treninzi koji vam daju snagu su ključ u borbi protiv slabljenja mišićne mase, na taj način se borite i protiv nastanka osteoporoze. Nije cilj da zategnete mišiće već da održite mišićnu masu zdravom i elastičnom.

6.Kako smršati posle pedesete – Lečite simptome menopauze

Pad estrogena tokom menopauze može izazvati talase vrućine ili valunge, noćno znojenje, nesanicu i druge simptome. Hormonska terapija koju vam je prepisao lekar može pomoći da poboljšate san, zaustavite anksioznost i sa druge strane poboljšate navike u ishrani. Terapija estrogenom takođe može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine oko stomaka tokom menopauze. Međutim, hormonska terapija nosi i određene rizike pa razgovarajte sa svojim lekarom da li je ona dobar izbor za vas.

7.Kontrolišite unos lekova

Odgovor na pitanje kako smršati posle pedesete ima veze i sa lekovima. Neki lekovi koje redovno unosite mogu uticati na povećanje telesne težine. Lekovi za pritisak, dijabetes, antidepresivi ili usporavaju metabolizam ili povećavaju glad. Ako su lekovi uzrok gojenja onda razgovarajte sa svojim lekarom oko alternativnih tretmana koje možete isprobati.

8.Kako smršati posle pedesete – Proverite štitnu žlezdu

Svaka osma žena u menopauzi ima problem sa štitnom žlezdom – pokazuju najnovija istraživanja. Nedovoljna aktivnost štitne žlezde poznata kao hipotireoza ima simptome koji oponašaju menopauzu – uključujući i povećanje telesne težine. Ako se stalno osećate umornim i pritom se gojite možda biste trebali da uradite test i proverite rad štitne žlezde.

9.Nađite vremena za opuštanje

Kako smršati posle pedesete ima veze i sa opuštanjem organizma. Naime, mnoge žene kada su pod stresom češće jedu, a da toga nisu ni svesne. Iako stres ne možemo potpuno ukloniti iz svog života možemo pronaći načine da njime upravljamo i da ga koliko toliko držimo pod kontrolom. Ako niste u mogućnosti da šetate plažom ili kroz šumu i da odmarate i opuštate organizam onda isprobajte vežbe opuštanja. One podrazumevaju da zatvorite oči i zamislite mesto na kome biste voleli da se nalazite i koje vas opušta i smiruje.

10.Ostanite motivisani

Odgovor na pitanje kako smršati posle pedesete nije lak i često se dešava da i nakon zdrave ishrane ne vidimo odmah rezultate. Ali to ne sme da vas demorališe i da odustanete od zdrave ishrane i vežbi. Ostanite motivisani jer se jedino čvrsta volja i upornost na kraju isplate.

 

Proširene vene na nogama mnogim ženama stvaraju veliki problem naročito tokom toplijih meseci jer postaju veoma vidljive kada se obuče kraća haljina ili suknja. Ali kao što se uz pomoć korektora mogu sakriti podočnjaci, ožiljci i slični problemi na licu isto tako se mogu uz pomoć šminke prekriti i proširene vene na nogama.

Ako imate proširene vene na nogama trebalo bi pre svega da potražite medicinsku pomoć. Do tada ih prekrijte sledećim beauty preparatima:

• Body makeup
• Losion za samopotamnjivanje
• Vodootporni korektor
• Airbrush leg sprej

1.Body makeup

Body makeup je u stvari šminka za telo, bilo koji proizvod koji nije namenjen licu već je dizajniran za ruke, noge, grudi, stopala. Ovde se konkretno radi o losionima i puderima za telo. Pronađite puder za telo koji po nijansi odgovara vašem tenu i nanesite ga sunđerom za šminkanje ili prstima duž nogu. Zadržite se i malo ga više razmažite tamo gde su vene vidljivije poput butine, podkolenice i slično. Ravnomerno nanesite puder, a zatim sačekajte da se dobro osuši. Na kraju ako je potrebno fiksirajte ga puderom u prahu i to je to.

2.Proširene vene na nogama prekrijte losionom za samopotamnjivanje

Uzmite malu količinu losiona za samopotamnjivanje i prstima ga razmažite po nogama. Nežno trljajte dok se sav losion potpuno ne pomeša sa kožom i dok ga koža ne upije. Sačekajte da se sve dobro osuši i stegne. Ruke dobro operite. Birajte losion sa srednje preplanulom bojom koja odgovara boji vaše kože tako da izgled vaših nogu deluje što prirodnije. Ovu kremu ili losion je poželjno koristiti dva puta nedeljno za potrebe prekrivanja proširenih vena na nogama.

3.Vodootporni korektor

Za nanošenje vodootpornog korektora biće vam potrebna tanka četkica za šminkanje očiju koja može da se ubaci u bočicu sa korektorom. Takođe je bitno da izaberete korektor koji je po nijansi malo svetliji od šminke za telo. Korektor nanosite u tankim linijama tamo gde su vene vidljive. Uverite se na kraju da se korektor dobro stopio sa kožom i zato ga uz pomoć sunđera za šminkanje ili prstima lagano utapkajte u kožu tako da uopšte ne vidite proširene vene.

4.Aerosol Leg sprej

Na tržištu postoji dosta gelova i sprejova za proširene vene. Međutim, ukoliko vam vene nisu toliko vidljive onda umesto da ih prekrijete šminkom možete iskoristiti aerosol sprej za noge. Prvo ga isprskajte na područjima gde se nalaze vene, a zatim ga nežno prstima praveći krugove razmazujte kako bi ga koža upila.Ostavite da se dobro osuši pa se tek onda oblačite.

Treba reći da se poslednjih godina sve više mlađih muškaraca i žena javlja sa problemom proširenih vena na nogama. Takođe istraživanja pokazuju da su žene sklone javljanju ovog problema. To može biti i posledica uticaja ženskih hormona. Uzroci koji dovode do stvaranja proširenih vena na nogama su : previše sedenja, previše stajanja, loša ishrana, pušenje, kontraceptivne pilule, previše izlaganja toploti ( solarijum, sunčanje), hronični zatvor. To su navike na koje se može uticati i koje se mogu vremenom promeniti.

Međutim, postoje i drugi uzroci na koje ne možemo da utičemo, a koji takođe stvaraju proširene vene na nogama. To su nasledni faktor ili genetska predispozicija, ravna stopala, ženski hormoni, trudnoća, starenje, oslabljeni venski zalisci.

Veoma je važno da na vreme reagujete ako primetite određene simptome kako problem ne bi postao previše ozbiljan. Obratite pažnju na sledeće simptome koji se obično dele u četiri kategorije. Prva kategorija podrazumeva da vene postaju vidljive ispod kože. Druga da počinje da se oseća težina i nadutost odnosno otečenost nogu. Treći stadijum podrazumeva da vene ispod kože počinju da debljaju i da imaju debljinu oko jednog prsta. Takođe tada se javljaju bolovi, grčevi kao i trnjenje i nadutost nogu.

Četvrti stadijum je već poodmakli i u njemu loša cirkulacija dovodi do promene okolnih tkiva koja propadaju, a koža počinje da svrbi, da se ljušti, menja boju, da se istanji pri čemu se stvaraju rane ili da se deblja.

U svakom slučaju proširene vene na nogama treba na vreme uočiti i pravilno lečiti jer one nisu samo estetski već i veliki zdravstveni problem.

 Prirodne kreme za sunčanje kako se prave? Da li su one isto toliko efikasne u borbi protiv sunčevih zraka kao i tradicionalne kreme? U nastavku slede odgovori na ova pitanja.

Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju nanošenje kreme za sunčanje pre svakog izlaska napolje kako biste zaštitili kožu od štetnog sunčevog zračenja. Međutim, tradicionalne kreme za sunčanje sadrže brojne hemikalije koje mogu da naškode našem zdravlju. Takođe, mnogi od ovih preparata sadrže hemikaliju poput oksibenzona koja dokazano nanosi štetu okeanskom i morskom živom svetu.

Dobra vest jeste da možete sami napraviti prirodne kreme za sunčanje koje su isto toliko efikasne kao i klasične kreme u borbi protiv štetnog UV zračenja. Dakle, evo nekoliko najefikasnijih recepata za prirodne kreme za sunčanje koje možete sami napraviti već sada kod kuće.

1.Prirodne kreme za sunčanje od kokosovog ulja i ulja semenki šargarepe

Ovaj domaći recept za prirodne kreme za sunčanje sadrži sastojke koji u isto vreme i hidriraju i štite kožu od štetnog UV zračenja. Takođe sadrže i eterična ulja koja imaju osvežavajući i umirujući miris.

Sastojci:

• ¼ šolje kokosovog ulja
• ½ šolje bademovog ulja
• 2 kašike cink oksida
• 1 kašičica ulja semena šargarepe
• 1 kašičica ulja semena malina
• ¼ šolje pčelinjeg voska (opciono)
• 2 kašike shea butera
• Nekoliko kapi ulja lavande, peperminta ili eukaliptusa

Postupak:

U jednom loncu pomešajte sve sastojke osim cink oksida. Zatim zagrejte sastojke dok se sve ne istope.Ostavite par minuta da se smesa ohladi. U ohlađenu smesu dodajte cink oksid i promešajte. Čuvajte smesu u frižideru ili na hladnom mestu.

Napomena: Ove „uradi sam“ prirodne kreme za sunčanje mogu trajati do šest meseci. Za najbolje rezultate trebalo bi ih nanositi nakon svakog plivanja, odnosno kvašenja tela.

2.Prirodne kreme za sunčanje od aloa vere i kokosovog ulja

Još jedan odličan sastojak koji štiti kožu od štetnog sunčevog zračenja jeste aloa vera. Kao što znate ova biljka je efikasna za lečenje opekotina od sunca. Takođe i sprečava stvaranje tih istih opekotina.

Sastojci:

• ¼ šolje kokosovog ulja
• ¼ šolje čistog gela od aloa vere
• 1 šolja shea butera
• 2 kašike ili više cink oksida u prahu
• 25 kapi ulja od ekstrakta oraza( za miris kreme)

Postupak:

Sve sastojke osim aloa vere i cink oksida pomešajte u jednoj šerpi. Pustite da se sastojci tope na srednjoj temperaturi. Ostavite smesu da se nekoliko minuta hladi, a zatim joj dodajte aloa veru. Kada se smesa potpuno ohladi dodajte joj cink oksid. Ako želite da dobijete konzistentniju i lepljiviju smesu onda joj dodajte pčelinji vosak. Na kraju, gotovu smesu čuvajte u staklenoj posudi na hladnom i i suvom mestu.

Napomena: Ova krema kao i predhodna nije vodootporna i zato bi je za najbolje rezultate trebalo stavljati svaki put nakon plivanja odnosno kvašenja kože.

3.Preparati za masnu kožu

Ako imate masnu kožu onda vam kreme za sunčanje koje sadrže ulja po pravilu ne prijaju. Ali na sreću postoje neka eterična ulja koja zaustavljaju prekomernu proizvodnju ulja u vašoj koži. Možete napraviti isti preparat od aloa vere samo umesto kokosovog ulja dodajte ulje jojobe ili ulje slatkog badema.

Moramo priznati da je hemičarima i farmaceutskim kućama potrebno čak i nekoliko godina da bi izračunali koliko cink oksida ili titanijum dioksida treba dodati u kremu da bi bila dobra zaštita od štetnog Uv zračenja. Na našu sreću sve više se poslednjih godina pojavljuju potpuno prirodne kreme za sunčanje koje ne sadrže uznemirujući sastojak oksibenzon koji može da utiče na promenu ljudskih reproduktivnih hormona, ali i koji oštećuje koralne grebene odnosno živi svet u morima i okeanima.

Zato ako ne želite da pravite ove kreme, onda barem kada ih kupujete dobro proučite etikete na proizvodima da biste pronašli što prirodnije sredstvo koje neće ugroziti ni vaše, ali ni zdravlje životinjica i biljaka u morima i okeanima.

Pred vama su prirodni anticelulit tretmani koji vam mogu pomoći da sami kod kuće razbijete celulit i time se pripremite da u punoj snazi i lepoti dočekate dolazak leta.

Sa dolaskom lepših i sunčanih dana počinjemo da razmišljamo o kupaćim kostimima i drugoj kratkoj garderobi u kojoj naša koža i telo dolaze do izražaja. Tada nam na pamet odmah padne da je veoma lako skinuti neželjene dlačice, ali ne i dosadni celulit. Takođe, najgore od svega jeste što se vežbanjem celulit ne može ukloniti već je potrebno pronaći neke druge načine kako ga učiniti manje vidljivim. Treba imati na umu da svi imamo celulit i da je to sasvim normalna pojava. Ali ipak bismo se mi osećali bolje da je manje vidljiv. Slede prirodni anticelulit tretmani koji nam mogu pomoći da razbijemo tvrdi celulit, odnosno da dosadnu pomorandžinu koru na našoj koži učinimo manje vidljivom.

1. Prirodni anticelulit tretmani pilingom od kafe

Da bi se razbio celulit treba piti dosta vode, zelenog čaja, ali i kafe. Dokazano je da kofein može pomoći u smanjenju pojave celulita jer stimuliše cirkulaciju, odnosno širi krvne sudove i tako zateže spoljno tkivo kože. Ukoliko se direktno primeni na koži, omogućava telu da se oslobodi toksina i masti. Na tržištu postoji dosta preparata koji služe kao piling od kafe u borbi protiv celulita. Međutim, ovaj piling možete i sami napraviti kod kuće. Dovoljno je da talog od kafe pomešate sa omiljenim bademovim ili maslinovim uljem i nanesete ga kružnim pokretima na mestima koje želite da tretirate. Ovaj piling bi trebalo koristiti dva puta nedeljno.Nakon ovog tretmana će vam koža biti mekša, blistavija i zategnutija.

2.Maska od gline

Kao što glina deluje na detoksikaciju, odnosno čisti i zateže lice isto tako pozitivno deluje i na kožu tela. Puna je minerala kao što su kalcijum, kalijum, fosfor, cink, selen. Izuzetno je zdrava da se uzima ralno u vidu tableta, ali i da se koristi kao maska. Njeno primarno svojstvo jeste da čisti toksine iz organizma. Veoma je efikasna kod otklanjanja tvrdog celulita. Najbolje rezultate u borbi protiv celulita su dale zelena i plava glina.

3.Suvo četkanje tela

Jedan od veoma popularnih, ali i jeftinih načina tretiranja celulita jeste uz pomoć suvog četkanja tela. Ovo četkanje ima brojne zdravstvene prednosti. Kao prvo stimuliše limfni sistem i time na prirodan način ooslobađa telo od toksina. Zatim, otklanja mrtve ćelije sa površine kože i tako kožu čini mekšom i nežnijom. Uklanja višak ulja i nečistoću iz pora pa je mnogi koriste i za čišćenje lica. Smanjuje vidljivost celulita time što ravnomerno raspoređuje masno tkivo ispod kože, pa ona postaje glatka, a celulit manje vidljiv. Birajte četke od kvalitetne dlake, ali i sa dužom drškom da biste lakše tretirali celo telo. Četkanje se vrši pre tuširanja i počinje od tabana pa prema gornjim delovima tela. Traje oko pet minuta.

4.Kreme za celulit kao prirodni anticelulit tretmani

Na tržištu postoji dosta krema za celulit, jedne hlade, a druge zagrevaju kožu. Međutim, zajedničko im je da razbijaju potkožne masne naslage poput pomorandžine kore. Ove kreme imaju slična dejstva, ali se razlikuju po svojim sastojcima. Predlažemo da birate one koje sadrže mešavinu kofeina i antioksidanata. Poželjno je koristiti ih dva puta dnevno ujutru i uveče.

5.Profesionalni tretmani

Ako vam ni jedan od ovih prirodnih tretmana ne pomaže ili nemate vremena za njih onda se uvek možete okrenuti i profesionalnim tretmanima uklanjanja celulita. Jedan od najpoznatijih tretmana celulita poslednjih godina jeste kavitacija koja se još zove i liposukcija bez noža. Ona je veoma efikasna u razbijanju tvrdih masnih naslaga. Drugi je metod eliminisanja celulita radiotalasima. Zatim tu je tradicionalna mezoterapija i slično.

Sledi detaljan vodič kroz predmenstrualni sindrom ( PMS) sa kojim se suočava svaka žena. Šta se dešava sa našim telom i emocijama u ovom periodu, koji su najčešći simptomi PMS-a i kako ih ublažiti?

Svi znamo koliko je teško nositi se sa „onim danima u mesecu“, kada nam raspoloženje stalno varira. Najmanja sitnica može da nas iznervira pa čak i rasplače. Osećamo očajničku potrebu za slatkišima ili za slanom hranom. Naše telo se takođe menja. Pre svega grudi koje počinju da rastu. Sve ove promene kroz koje prolazimo zovu se predmenstrualni sindrom ili PMS.

Kada dobijete menstruaciju prolazite kroz nekoliko faza, a jedna od njih je i PMS. Primetićete da menstruacija utiče na vaše fizičko, psihičko stanje i na ponašanje. Ove promene se javljaju nedelju do dve pre menstruacije i nestaju ubrzo nakon početka menstruacije. Sledi detaljan vodič kroz sve faze menstrualnog ciklusa koji nam može pomoći da kontrolišemo svoje emocije, da jedemo pravu hranu od koje nećemo imati bolove i slični podaci.

Predmenstrualni sindrom – Najčešći znaci i simptomi

Većina žena iskusi barem po jedan simptom PMS-a svakog meseca, simptomi se razlikuju od osobe do osobe i uglavnom se menjaju sa godinama. Jedan od načina da otkrijete ove simptome jeste da postavite sebi pitanja: Da li ove promene ometaju moj svakodnevni život? Da li izazivaju probleme na poslu ili kod kuće sa porodicom i prijateljima? Ako ste odgovorili potvrdno onda možda patite od PMS-a. Postoje dve vrste simtoma o kojima pričamo u nastavku.

Prvo, razmotrite emocionalne simptome

• Anksioznost ili stres
• Promena raspoloženja i depresija
• Iznenadan plač bez ikakvog razloga
• Nerviranje i bes
• Promene u apetitu i žudnja za hranom
• Problemi sa spavanjem( nesanica)
• Potreba za samoćom
• Nemogućnost koncentracije.

Drugo, hajde da razgovaramo o fizičkim simptomima

• Bol u mišićima ili zglobovima
• Migrena
• Povećanje telesne težine koja je povezana sa zadržavanjem tečnosti u organizmu
• Posledica predhodnog simptoma je osećaj nadutosti
• Oticanje dojki
• Pojava akni i bubuljica
• Zatvor ili dijareja.

Šta je uzrok PMS-a?

Neki ljudi veruju da je PMS izmišljen i da lekari ne mogu tačno da utvrde njegov uzrok. Međutim, dokazano je da se javlja kao posledica hormonalnih ili hemijskih promena u našem organizmu tokom perioda menstruacije. Simptomi PMS se mogu javiti ili pogoršati tokom sledećih uzroka:

• Ako ste strastveni pušač
• Ako ste pod velikim psihološkim pritiskom
• Niste dovoljno fizički aktivni
• Ne spavate dovoljno
• Konzumirate puno slane hrane, crvenog mesa i šećera
• Patite od depresije
• Žene koje imaju druge zdravstvene probleme kao što su migrena, astma ili alergije mogu da uvide da se njihovi simptomi pogoršavaju pre menstruacije.

Šta mogu učiniti da kontrolišem simptome PMS-a?

Čak i ako predmenstrualni sindrom ne može u potpunosti da se otkloni ipak postoje načini kako se mogu kontrolisati i ublažiti njegovi simptomi.

Saveti i trikovi koji ublažavaju predmenstrualni sindrom

• 30 minuta fizičke aktivnosti( vežbanja) dnevno
• Jedite hranjive namirnice kao što su žitarice, voće i povrće
• Pokušajte da unesete dovoljno kalcijuma iz hrane ( mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, losos)
• Što je više moguće izbegavajte so i kofein
• Smanjite pušenje ako ste pušač
• Dovoljno spavajte
• Radite na smanjenju nivoa stresa
• Neke žene dopunjuju svoju ishranu vitaminima kao što su folna kiselina, magnezijum, vitamin B6, vitamin E, kalcijum i vitamin D. Ako želite da uzimate vitamine ili suplemente prvo se konsultujte sa svojim lekarom da biste bili sigurni da su bezbedni za vas.

Kada se treba obratiti lekaru?

Ako ne možete da upravljate svojim PMS-om i verujete da ometa vaše zdravlje i svakodnevne aktivnosti, kao i ako simptomi variraju s’vremena na vreme, trebalo bi da posetite lekara. Nekim ženama se raspoloženje dramatično menja, neke imaju čak i samoubilačke nagone, a druge doživljavaju fizičke simptome kao što su iscrpljenost i ekstremni umor.

Predmenstrualni sindrom i hrana koja vam može pomoći da ublažite simptome

• Grčki jogurt zato što je odličan izvor kalcijuma
• Losos jer je jedan od najboljih izvora vitamina D i B6 koji mogu pomoći da se smanje bolovi u dojkama. Ako ne volite losos onda umesto toga možete jesti skušu ili sardinu. Ako niste ljubitelj ove ribe uopšte onda samo pijte mleko.
• Brokoli su na vrhu liste povrća koje ublažavaju PMS simptome zbog velikog sadržaja hranjivih materija
• Jaja su takođe bitna jer su bogata vitaminima D i B6
• Kikiriki puter jer sadrži u velikim količinama magnezijum i vitamin B6. Magnezijum pomaže u regulaciji serotonina, hormona koji vam pomaže da se osećate srečnim
• Banane su bogate vitaminom B6 i kalijumom što vam može pomoći da izbegnete zadržavanje vode i osećaj nadutosti.Ozbiljni nedostatak kalijuma može izazvati grčeve u mišićima što je poslednja stvar koju želimo! Jedna banana će nadoknaditi kalijum koji se izgubi tokom jednog do dva sata vežbanja. Ako ne volite banane, pomorandže su dobra zamena.
• Čaj od kamilice sadrži jedinjenja koja mogu da smanje jačinu menstrualnih grčeva i da ublaže anksioznost i nervozu koju hormoni mogu da izazovu u damina koji predhode menstruaciji.

Zaključak. Što više unosite esencijalnih vitamina i minerala, zatim vežbajte i pronađite način da se oslobodite sakupljenog stresa. To je jedini način da ublažite simptome PMS-a ili možda da ih se potpuno oslobodite.

Ako spadate u grupu onih ljudi koji imaju stalni ili iznenadni osećaj hladnoće i jeze čak i kada je napolju i unutra toplo onda vam predlažemo da pogledate koji su najčešći uzroci ove ne tako prijatne pojave.

Svako od nas drugačije reaguje na hladnoću i to je normalno neko je lakše podnosi, a neko teže. Stručno se ovaj problem definiše kao netolerancija na hladnoću. Mnoga istraživanja su pokazala da je ovaj problem prisutniji kod žena jer imaju nižu stopu metabolizma tokom mirovanja. To znači da prirodno generišu manje telesnu toplotu odnosno energiju. Kod žena se češće javlja i osećaj hladnoće i jeze u rukama. Ali, ako vam je sve vreme neprijatno hladno čak i kada ste se dobro obukli ili kada je čudno da imate takav osećaj, s’ obzirom da je temperatura preko 30 stepeni u hladu onda biste trebali da obratite pažnju na sledeće uzroke koji mogu da izazovu ovaj problem.

1.Anemija

Anemija se javlja kada nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca koji prenose kiseonik iz pluća do ostatka tela. Pored toga što vam je hladno i podilazi vas jeza od glave do pete usled anemije možete se osećati umorno, slabo i imati česte vrtoglavice. Iako postoji mnogo vrsta i uzroka anemije, najčešći je nedostatak gvožđa. Anemija se češće javlja kod žena usled obilnih i čestih menstruacija. Mada do gubitka krvi može doći i iz drugih razloga kao što je čir. Test krvi može meriti crvena krvna zrnca i u zavisnosti od njihovog nivoa sledi terapija koja se uglavnom zasniva na korišćenje suplemenata gvožđa ili se povećava unos hrane bogate gvožđem kao što su meso, jaja, pasulj i zeleno povrće.

2.Osećaj hladnoće i jeze – Hipotiroidizam

Štitna žlezda je mala žlezda koja se nalazi na donjem i prednjem delu vrata. Njena uloga jeste da stvara hormone koji regulišu metabolizam tela. Ako je smanjen nivo ovih hormona onda se i metabolizam usporava i vi imate osećaj hladnoće. Takođe se javljaju i drugi simptomi kao što su suva koža, proređena kosa, zatvor i naglo gojenje. Na osnovu testa krvi se može utvrditi i nivo ovih hormona i u zavisnosti od toga prepisati određeni lekovi.

3.Bolest perifernih arterija

Ova bolest ukazuje na određeno stanje krvnih sudova i najčešće pogađa ljude starije od 50 godina. Zato se oni i često žale na hladne ruke i noge, kao i na peckanje i bol u telu i na gubitak dlaka posebno na nogama.Faktori bolesti perifernih arterija su isti kao i kod srčanih oboljenja, a to su pušenje, visok nivo holesterola i visok krvni pritisak.

4.Osećaj hladnoće i jeze – Rejnoov (Raynaud’s) sindrom

Još jedno stanje vezano za cirkulaciju je i Rejnoov( Rejnaudov) sindrom koji uzrokuje smanjen protok krvi u prstima na rukama i nogama. Naime, niske temperatura ili jake emocije sužavaju krvne sudove i dovode do grčeva ( spazama) malih mišićnih arterija koji blokiraju protok krvi u prstima, nogama, ušnim školjkama, nosu. Ponekad prsti na rukama ili nogama pobele ili poplave. Veoma je bitno utvrditi uzrok ovog oboljenja. Tretmani uključuju promene načina života, izbegavanje hladnoće kada je to moguće, nošenje rukavica i uzimanje određenih lekova.

5.Nedovoljna težina

Nisu sve masti loše. Ako ste mršavi možda nemate dovoljno telesne masti da izolujete svoje telo od hladnoće. Neunošenje dovoljno hranjivih materija takođe usporava metabolizam tako da se ne stvara dovoljno telesne toplote. Znakovi da imate nedovoljnu težinu su neredovni menstrualni ciklus, osećaj umora, vrtoglavice, indeks telesne mase manji od 18. Takođe se može izgubiti na težini nakon preležane neke bolesti ili operacije.

6.Osećaj hladnoće i jeze- Lekovi

Lekovi mogu izazvati čitav niz neželjenih efekata. A osećaj hladnoće je jedan od njih. Neki lekovi za hemoterapiju kao i beta blokatori koji se piju za visok krvni pritisak ili nepravilan rad srca mogu izazvati hladne ruke ili stopala.

7.Dehidratacija

Dokazano je da je i dehidratacija jedan od uzroka smanjenog metabolizma i nemogućnosti zadržavanja telesne toplote. Simptomi dehidratacije su suva usta, malo mokrenje, tamnija boja urina. Zato je neophodno piti dovoljno tečnosti ne samo tokom leta već i tokom zime. Od 3 do 5 litara vode je dnevna doza bez obzira na godišnje doba.

8.Osećaj hladnoće i jeze – Nedostatak sna

Nedostatak sna može smanjiti aktivnosti u hipotalamusu, koji reguliše mnoge stvari, uključujući metabolizam i telesnu temperaturu.Preporučena je doza od 7 do 9 sati noćnog sna. Veoma je bitno da ležite i da ustajete u isto vreme. Pola sata pre spavanja izluftirajte sobu jer se bolje zaspi u hladnijoj i tamnoj prostoriji.

9.Anksioznost

Iako nije uobičajeno, osećaj hladnoće može biti povezan i sa anksioznošću. To je individualno iskustvo, jer neki ljudi imaju fizičke simptome tokom napada panike kao što su lupanje srca, znojenje, mučnina i jeza.

 

Ako imate stalni osećaj gladi onda vam predlažemo da pogledate koji su najčešći uzroci ovog problema zbog kog nemate osećaj sitosti i krče vam creva bez obzira što ste skoro jeli.

Za stalni osećaj gladi postoje neki tipični razlozi, ali i veoma zabrinjavajući uzroci. Glad je po definiciji fiziološka potreba za hranjivim materijama koje obezbeđuju gorivo našem telu. Baš kao što je automobilu potrebno gorivo da bi funkcionisalo isto tako je i našem organizmu potrebna hrana da bi se stvorila energija neophodna za preživljavanje i napredovanje. „ Kada se rezervoar isprazni organizmu je potrebna dopuna“.

Sa biološke tačke gledišta naše telo proizvodi hormon koji se zove grelin ( hormon gladi) koji se stvara u želucu i koji šalje signale našem mozgu da nam je potrebna hrana. Dok se grelin povećava pre obroka i smanjuje nakon njega, jedan drugi hormon leptin ( hormon gojaznosti) se stvara u masnim ćelijama i obaveštava mozak da ima adekvatnu energiju i da nema potrebe da se konzumira bilo koja druga hrana.

Međutim, ponekad ovaj proces ne ide baš onako kako je planirano. U stvari, mogli biste da jedete više nego što vam je zaista potrebno i da se pritom pitate zašto brzo ogladnim. Ovo su najčešći uzroci zašto se ne možete zasititi već počinjete da drhtite, da imate bolove i krčenje creva u stomaku i da ponovo osećate glad.

1.Ne jedete dovoljno proteina

Proteini su jedni od tri makronutrijenata koji su potrebni našem organizmu ( ugljeni hidrati i masti su druga dva) jer nam daju potrebnu energiju. Kada se kombinuju zajedno u obroku onda naše telo dobija dovoljno energije i oseća se sitim.
Na primer, ako je obrok bogat ugljenim hidratima on će odmah izazvati porast šećera, međutim, taj nivo šećera će brzo i spasti nakon obroka i opet ćemo osetiti glad. Sa druge strane ako u obrok uključite proteine sa složenim ugljenim hidratima onda će se usporiti svaranje šećera u organizmu. To znači da se nivo šećera postepeno povećava, a zatim i postepeno pada zbog čega se osećamo smirenije i zadovoljnije.
Proteina ima u mesu zatim u povrću, jajima, mleku, siru, ribi, tofi, semenkama i orasima.

2. Stalni osećaj gladi kad ne spavate dobro

Naučno je dokazano da spavanje pomaže u regulisanju grelina, hormona koji stimuliše apetit. To znači da nedovoljno spavanja povećava grelin što dovodi do osećaja gladi i to one noćne kada vam je u stvari potreban san. San je veoma bitan i za ozdravljenje i za regeneraciju našeg tela. Zato se potrudite da što više sati odspavate tokom noći.

3.Konzumirate rafinisane ugljene hidrate

Izbegavajte hranu koja je napravljena od rafinisanih ugljenih hidrata kao što su peciva, slatkiši i ostale namirnice od belog brašna. Rafinisani ugljeni hidrati su obrađeni i gube mnoge hranjive materije i vlakna. Ako ih jedete previše nećete se dugo osećati sitim. U stvari i oni povećavaju naglo nivo šećera u krvi koji brzo i spadne i vi opet ogladnite.

4. Stalni osećaj gladi – Vaša ishrana je siromašna zdravim mastima

Konzumiranje namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama kao što su losos, tunjevina, sardina, orasi, laneno seme mogu vas duže držati sitim. Ali ukoliko vam u ishrani nedostaju zdrave masti to može dovesti do žudnje za ugljenim hidratima i hranom sa visokim sadržajem šećera. Zato razmislite o balansu onoga što jedete ( misli se na balans ona tri makronutrijenata).

5.Vašoj ishrani je potrebno više vlakana

Namirnice bogate vlaknima su voće, povrće, sočivo, pasulj, zobene pahuljice. Vlakna se šire u vašem organizmu i oslabađaju hormon koji smanjuje apetit.

6.Jedete nesvesno i dok ste rasejani

Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi iz navike jedu i nakon obroka. Na primer, navikli su da nešto grickaju dok gledaju film. Smatra se da u tom trenutku vaš mozak uopšte ne registruje da ste vi već jeli. Zato je veoma bitno kontrolisati porcije ili promeniti neke životne navike.

7. Stalni osećaj gladi – Ne pijete dovoljno vode

Mnogi od nas imaju osećaj kao da su gladni, a u stvari su žedni. Imajte na umu da i kafa, kao i slatkiši dehidriraju organizam. Zato je veoma bitno piti dosta vode u toka dana jer na taj način se hidriramo, ali i potencijalno odbijamo glad.

8.Pod stresom ste

Mnogi ljudi imaju naviku da kada su pod stresom uzmu nešto slatko da pojedu bez obzira što nisu gladni. Zato je veoma bitno da pronađete način da se oslobodite stresa, a ne da ga lečite hranom. Dišite duboko, šetajte, napravite toplu kupku, čitajte, pronađite svoj izduvni ventil, ali van stola i frižidera.

Svi tipovi glavobolje se mogu podeliti na primarne i sekundarne. Njihovi uzroci i simptomi su različiti i zato ih treba znati prepoznati i samim tim adekvatno lečiti.

Ne postoji čovek na zemaljskoj kugli koji bar jednom nije imao određenu vrstu pulsiranja ili bola u glavi. Uzroci su razni od stresa, krive kičme, dehidratacije organizma, preko nedovoljnog vežbanja ili lošeg jastuka na kome spavamo pa do nekih daleko ozbiljnijih problema. Neki tipovi glavobolje se mogu po simptomima lako prepoznati i samim tim sprečiti tako što ćete povremeno kod kuće raditi vežbe istezanja vrata ili piti dosta tečnosti kao i magnezijuma. Pogledajte koji su to najčešći tipovi glavobolje.

1.Tenzioni tipovi glavobolje

Skoro 90% svih vrsta glavobolje čine tenzione. Bol koji se ovde javlja se širi i može da zahvati vrat, oči ili čak neke druge mišiće u telu. Pacijenti koji pate od tenzionog bola u glavi opisuju ga kao „ konstantni bol i pritisak oko glave“. Ova vrsta nije tako ozbiljna kao migrena i ne izaziva mučnine. Takođe, ne sprečava ljude da vrše svoje svakodnevne aktivnosti.
Uzroci tenzione vrste bola u glavi su najčešće kontrakcije mišića ili hronična napetost u predelu glave i vrata. Mnoge različite stvari mogu uzrokovati kontrakcije mišića kao što su loše držanje, neka vrsta hrane, previše provedenog vremena ispred računara ili upravljanje motornim vozilom bez pauze.
Tenziona glavobolja se deli na epizodičnu i hroničnu. Epizodična može trajati od pola sata do sedam dana, prisutni su blagi ili umereni intenzitet bola, nema mučnine niti povraćanja, a bol inhibira, ali ne otežava svakodnevne aktivnosti. Sa druge strane hronična tenziona glavobolja javlja se na tri meseca i traje oko 15 dana. Prate je mučnina, ali ne i povraćanje.

2.Klaster

Klaster su veoma teški i dramatični bolovi u glavi koje često ljudi zovu i samoubilačkim. Prisutniji su kod muškaraca nego kod žena. Najgora stvar kod klastera jeste da se javljaju iznenada i karakterišu ih teški, gotovo netrpeljivi bolovi na jednoj strani glave. Kod nekih ljudi praćeni su takozvanim „ vodenim ili suznim“ očima, zapušenim nosom i osečajem nemira.
Istraživači su pronašli jaku vezu između nivoa hormona melatonina i kortizola i klaster glavobolje. Bol traje od pola sata do tri sata, često je neizdrživa, a pacijenti je opisuju kao probadanje nožem. Bol se proteže obično oko oka i u predelu lica, a toliko ima jaki intenzitet da olako budi iz najdubljeg sna. Neki od uzroka njenog javljanja su fizički napor, toplota, ali i namirnice koje sadrže nitrate. Takođe se mogu javiti i kao posledica isparenja različitih boja kao i jakih parfema. Konkretan lek ne postoji. Bolovi se mogu relativno ublažiti inhalacijom kiseonikom. Naravno ukoliko je oboljenje ozbiljno i često, postoje lekovi poput kortikosteroida koji se uzimaju isključivo uz lekarsko odobrenje.

3.Migrena

Iako ne izgleda tako migrene su manje uobičajene od tenzionog tipa. Pacijenti migrenu opisuju kao ozbiljnu bol koja ih muči na prednjoj ili bočnoj strani glave. Ostali simptomi su povezani sa mučninom, osetljivošću na svetlost, povraćanjem… Nažalost migrena često može da vas zaustavi u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.Napadi migrene obično traju između nekoliko sati i dana.Brojni su uzroci migrene. Neki od najčešćih su svetlost, buka, treperenje svetlosti, emocionalni stres, anksioznost, depresija…Takođe, dehidratacija može uticati na pojavu ovog tipa glavobolje.
Primena običnih analgetika je pokazala slab efekat. Veću efikasnost imaju tritani – lekovi koji izazivaju suženje krvnih sudova mozga i na taj način zaustavljaju napad. Oni su efikasni samo ako se uzmu na samom početku napada, ukoliko se uzmu kasnije nemaju nikakvog efekta.

Mnogi lekovi koji se uzimaju protiv bolova u glavi ili migrene mogu imati neželjene efekte poput konstipacije( zatvor), uznemireni stomak, pospanost, problemi sa vidom i mučnine, a dugotrajna upotreba ovih lekova može imati negativan efekat na jetru.

Mnogi ljudi koji pate od glavobolje često imaju nizak nivo magnezijuma. To je prirodni relaksant mišića, koji može biti efikasan kod tenzionih bolova. Ulje masline, lavande i peperminta takođe imaju umirujuće dejstvo kod glavobolja. Ulje od peperminta hladi kožu i stimuliše protok krvi na čelu. Takođe, ima mogućnost da ublaži kontrakcije mišića. Ulje od lavande se obično koristi kao regulator raspoloženja i sedativ. Najbolji način da koristite ova ulja jeste da rukama protrljate nekoliko kapi ulja peperminta ili lavande i da zatim izmasirate čelo ili leđa.

Dehidratacija takođe može izazvati bol u glavi. Pića kao što su kafa, sladak napitak ili alkohol dehidriraju naš organizam. Generalno, većina ljudi ne pije dovoljno vode. Pored vode, upotreba voća i povrća je takođe jedan od sjajnih načina hidratacije našeg organizma.

Dugotrajno sedenje nad računarom takođe može izazvati bolove u glavi. Zato je veoma bitno da redovno istegnete vrat i ramena. To istezanje bi trebalo da traje oko 30 sekundi.

 

Zdrave navike predstavljaju određena pravila kojih se pridržavamo da bi nam život bio kvalitetniji i da bismo mi sami bili zadovoljni svojim zdravljem i izgledom. Međutim, ne treba preterivati sa takozvanom zdravom hranom ili vežbama. U svemu treba naći meru pa čak i kada su u pitanju zdrave navike. Jer sve što je preforsirano može više štetiti neko koristiti.

Jedne godine nam kažu da je puter loš, a margarin dobar za zdravlje. Druge godine nam govore potpuno obrnuto. Takođe i na internetu svašta piše. Jedan članak kaže da trčanje uništava naše zglobove, a drugi članak da je trčanje dobro i da jača kosti. Prenatrpani smo i reklamama o takozvanim zdravim i niskokaloričnim proizvodima, a da li smo nekada potrošili vreme da na licu mesta proučimo etikete tih proizvoda da bismo videli da li je baš sve 100% prirodno ili ne. Toliko je mnogo informacija i dezimformacija da se čovek, koji želi da vodi zdrav život prosto zbuni i izgubi. Zato vam mi donosimo savete nutricionista.
Da li je jabukovo sirće dobro i kako ga treba koristiti, da li treba u potpunosti izbaciti gluten iz ishrane ? Odgovore na ova i još neka korisna pitanja možete saznati u nastavku.

1. Zdrave navike – Jabukovo sirće je dobro, ali samo umereno

Jabukovo sirće, pokazala su brojna istraživanja, ima pozitivne učinke na naše zdravlje, uključujući održavanja pH balansa u telu i smanjivanje masnih naslaga, ali to ne znači da ga treba piti stalno. Naime, najbitnije kod jabukovog sirćeta je to kako ga konzumirate. Najčešće, ljudi ga samo popiju naiskap, a to bi moglo više da vam škodi nego što koristi. Tokom vremena visok sadržaj kiseline utiče na oštećenje zuba i ne prija stomaku koji ga teško vari. Zato, jabukovo sirće pomešajte sa velikom čašom vode u kojoj ćete dodati malo meda i tek tada ga popijte.

2.Gluten nije loš za svakog

Kada ljudi koji imaju celijakiju i pojedu nešto što u sebi sadrži gluten, njihov imuni sistem reaguje tako što oštećuje creva i izaziva brojne nuspojave od dijareje, gasova pa čak i do srčanih smetnji.Za njih je izbegavanje hrane sa glutenom obavezno, ali to nikako ne znači da je gluten loš za sve ostale, a pogrešno je verovati da ako izbacite gluten iz ishrane možete lakše i brže da smršate. Namirnice koje imaju gluten bogate su i vlaknima, a dobra su zaštita i od pojave dijabetesa tipa 2. Zato, ukoliko vam lekar ne kaže drugačije, ne zaobilazite hranu sa glutenom.

3. Zdrave navike – Tačnost uputstva na etiketi

To što na ambalaži piše 100% prirodno ne znači da taj proizvod u sebi ne sadrži prerađenu hranu ili sastojke poput fruktoze, kukuruznog sirupa, sodijum benzonata ili nekih genetski modifikovanih sastojaka.Zato, obratite pažnju da na deklaraciji obavezno stoji GMO – free, Non – GMO ili napravljeno bez genetski modifikovanih jedinjenja.

4.Smuti, da ali ne svakog dana

Ukoliko pokušavate da oslabite i u svojoj ishrani forsirate zdrave smutije, pripazite na njihovu kaloričnu vrednost.Ako u blender ubacujete jogurte sa ukusom, med i prirodne zaslađivače uz dodatak visokokaloričnog voća poput banana, manga ili ananasa, računajte da u telu unosite kalorijsku bombu. Telo će se nakon konzumiranja ovakvog smutija odlično osećati, ali recimo samo sat vremena nakon jela, a onda sledi pad nivoa šećera. Zato smutiji bi trebalo da vam budu bogati prirodnim proteinskim prahom, ako želite da dodate proteine ishrani, dodajte zeleno povrće, kašičicu maslinovog ulja ili avokada, a samo četvrtina smutija da bude od voća.

5. Zdrave navike – Instant uzimanje vitamina

Vitamin C je nešto što je uvek sinonim za lečenje prehlade i kijavice. Međutim, ispostavilo se da on pomaže, ali ne kada se pojave simptomi već samo pre. Naime, nema jasnih dokaza da uzimanje vitamina C ubrzava oporavak od prehlade, izuzetak je ako se vitamin uzima konstantno tokom godine i to samo u slučaju sportista ili onih koji trče maraton.Količina vitamina koja bi nešto promenila je 8 grama dnevno, a to bi kod ljudi koji nisu sportisti izazvalo probleme sa stomakom, dijareju ili mučninu.

6.Polako sa zelenim čajem

Zeleni čaj je sve popularniji i ljudi ga sve češće konzumiraju u velikim količinama. Ipak, ono što je manje poznato jeste činjenica da zeleni čaj ima potpuno isti efekat kao i kafa, tako da morate da znate da može biti podjednako štetan i koristan, pa o tome treba voditi računa. Uz to tanini u zelenom čaju mogu sprečiti apsorciju ne – hem gvožđa, a to znači da će vaše telo biti manje sposobno da dobije gvožđe iz biljnih izvora kao što su grašak, jaja i mlečni proizvodi dok pijete zeleni čaj. S druge strane, čini se da zeleni čaj neće uticati na apsorciju gvožđa iz izvora kao što je meso. Takođe, ako imate neku autoimunu bolest ( bilo šta od alergije i astme pa sve do raka, hepatitisa B ili C i virusnih infekcija) verovatno bi trebalo da potpuno preskočite konzumaciju zelenog čaja. Ako ste zdravi, zeleni čaj može pozitivno uticati na vaš imunološki sistem, ali ako u vašem organizmu postoji poremećaj, tada će zeleni čaj samo pogoršati stanje. Stoga ograničite konzumaciju na četiri šoljice dnevno.

7.Lagani prelivi za salate nisu uvek bolji

Nemasni preliv za salate je niskokaloričan i dobar, ali ipak ima jednu lošu stranu. Naime, jedno istraživanje sa Purdu univerziteta pokazalo je da nedostatak masti dovodi do toga da se nutritivne vrednosti iz salate ne mogu u potpunosti iskoristiti i svariti. Karotenoidi koji mogu da pomognu u borbi protiv kancera, bolesti srca i gubitka vida mnogo lakše se apsorbuju iz povrća ukoliko je pripremljeno sa nekim laganijim uljem. Preporuka lekara je da uz salatu ubacite i avokado, maslinovo ulje ili ulje od kanole.

 

Koliko često se razbolite? Ako je to 2 – 3 puta godišnje onda znači da je vaš imunološki sistem oslabljen. Zašto opada imunitet i koji su to faktori ili životne navike koje dovode do njegovog slabljenja? Danas je zdravlje najveće bogatstvo, a najbolji način da ga sačuvate i ojačate jeste da preduzmete određene preventivne mere. One podrazumevaju ne samo određenu ishranu već i zdrave životne navike koje će postepeno vremenom jačati naš imuni sistem. Jer imunitet se ne može izgraditi preko noći već se gradi godinama. Pogledajte šta su naučna istraživanja pokazala, zašto opada imunitet i koje su to životne navike koje ga uništavaju.

 

1.Pesimističko razmišljanje

Mentalno i fizičko zdravlje su usko povezani. Verovatno ste čuli za izreku „ kakve si ti misli takav ti je život“ Naučnici smatraju da je ove izreka istinita. Negativne misli i nedostatak vere u sopstvene sposobnosti čine ljude manje otpornim na stres i razne bolesti. Ako stalno mislite da ste bolesni onda ćete se verovatno i razboleti. Zato postanite optimista pa će se i kvalitet vašeg života kao i fizičko i psihičko zdravlje poboljšati.

 

2.Zašto opada imunitet – Često korišćenje lekova

Lekovi imaju svoje prednosti, ali i nedostatke. Verovatno i vrapci na grani znaju da ih ne treba uzimati na svoju ruku bez preporuke lekara. Neki lekovi mogu da stimulišu vaš imunološki sistem da se uspešno bori protiv bakterija, ali ako ih uzimate duži vremenski period, pogotovo antibiotike, onda će sigurno vaš imuni sistem oslabiti. Jer antibiotici ubijaju i dobre i loše bakterije što slabi otpornost organizma kome je potrebno mnogo, više vremena, da se aktivira sledeći put kada se razbolite.

 

3.Redovno pijete toplu vodu

Ovo je veoma diskutabilna tema jer mnogi misle da ih topla voda može izlečiti od kovida.Ljudi piju toplu vodu jer im hladna smeta za grlo. Takođe, mnogi lekari savetuju pacijentima da tokom hladnih godišnjih doba piju samo toplu vodu. Topla voda jeste dobra za grlo i probavni sistem, ali može ozbiljno da ošteti imuni sistem. Ukoliko nekoliko meseci pijete samo toplu vodu vaše telo će postati osetljivo na hladne temperature. Imunitet će izgubiti sposobnost da se nosi sa hipotermijom. Posledica toga jesu česte prehlade. Zato je možda najbolje pronaći sredinu, odnosno piti vodu koja ima sobnu temperaturu.

 

4.Zašto opada imunitet – Ne vodite računa o higijeni

Uče nas od malena koliko je važno prati ruke, ali se mnogi toga ne pridržavaju i to čak i starije osobe. Pranje ruku nas može zaštititi od različitih bolesti. Pokušajte što pre radi zdravlja da usvojite ovu naviku.

 

5.Spavate u veoma toploj sobi

Da biste bolje zaspali i imali kvalitetan san potrebno je da soba bude malo hladnija. Veoma je teško zaspati u sobi koja se i tokom noći greje. To je isto kao i kada tokom velikih letnjih vrućina ne možete da zaspite bez klime. Ako ne možete da isključite grejanje u spavaćoj sobi onda barem dobro provetrite sobu pre spavanja.

 

6.Zašto opada imunitet – Ne vežbate redovno

Pokazalo se da redovna fizička aktivnost pomaže u jačanju imunološkog sistema. Kada vežbate, vaše srce postaje jače i brže pumpa više krvi kroz organizam. Vežbanje podstiće ćelije da se lakše izbore sa bakterijama. Međutim, nemojte preterivati ni sa vežbanjem.

 

7.Previše spavanja

Čovek bi trebalo da spava oko 7 – 8 sati tokom noći. Međutim, ima i onih koji spavaju manje od toga, ali i više. Previše spavanja takođe šteti zdravlju i dovodi do mnogih bolesti uključujući hipersomniju. Kada patite od hipersomnije dešava se da zaspite više puta u toku dana, ali se i dalje ne osećate odmornim.

 

8.Zavisni ste od moderne tehnologije

Ovo je bolest savremenog doba, ne možemo bez mobilnih telefona i interneta. Ova tehnologija pojednostavljuje život, ali na žalost uništava naše zdravlje. Pre svega slabi imuni sistem i čini nas podložnim raznim virusima. Pokušajte da provodite što više vremena na otvorenom i ne koristite ove uređaje pre spavanja.

 

9.Zašto opada imunitet – Previše radite

Kada svaki dan previše radite bez odmora vaš imunološki sistem se umara i vapi za odmorom. Prekomerni rad dovodi do stresa, hroničnog umora, anksioznosti i depresije. Čak i ako volite svoj posao ne radite više od 9 sati dnevno jer u budućnosti nećete moći da izbegnete ozbiljne bolesti poput moždanog udara, bolesti srca i raka. Sve dozirajte, ništa što je preterano ne valja za zdravlje.

 

10.Previše alkohola

Iako neki misle da ih alkohol štiti od bolesti ipak nije tako. Ako mnogo pijete i to tokom dužeg vremenskog perioda onda otpornost vašeg organizma slabi. Mnogo se teže oporavljate od bolesti, a i češće su komplikacije nakon operacija. Takođe uništavate jetru koja proizvodi antibakterijske proteine koji odbijaju određene bakterijske bolesti.

 

11.Loša reakcija na stres

Stres je normalan odgovor organizma na preteće situacije. Međutim, hronični stres koji se javlja svakodnevno i za najmanju sitnicu slabi imuni sistem i samim tim vas čini podložnijim bolestima. Stres povećava nivo kortizola – hormona stresa koji narušava funkcionisanje ćelija koje se bore protiv infekcija. Hronični stres takođe može da izazove gojaznost, do uspori proces zarastanja rana, da podstakne razne upale i slično. Protiv stresa i za njegovo ublažavanje mogu pomoći meditacija, duboko disanje, fizička aktivnost umerenog intenziteta i slično.

 

12.Preterana fizička aktivnost

Fizička aktivnost je zdrava i poželjna, ali i ona kao i sve u životu treba da bude umerena. Ako previše vežbate iscrpljujete organizam i on postaje podložniji infekcijama.

Snažan imunitet uvek je bio jedan od prioriteta mudrih i veoma uspešnih ljudi. Oslobodite se ovih bezazlenih navika i uživajte u životu sa osmehom na licu.

Često se ljudi razočaraju pa čak i odustanu kada vide da njihovo naporno treniranje ne daje nikakve rezultate. Razlog je najverovatnije taj što pravite ove najčešće fitnes greške. Pogotovo ovakav problem imaju oni koji po prvi put kreću sa treniranjem. Na sreću postoje profesionalci koji su izdvojili najčešće fitnes greške koje ljudi prave i koje smanjuju efikasnost treniranja. Pogledajte o kojim je greškama reč.

 

Previše vežbate

Ako prvi put krećete sa vežbanjem ili posle duge pauze, ne vežbajte svaki dan već je dovoljno dva puta nedeljno. Postepeno vremenom povećavajte broj ponavljanja jedne vežbe. Bitno je da sve ide postepeno i u skladu sa vašim telom. U suprotnom, ako se preforsirate upadate u takozvani sindrom pretreniranosti koji ima za posledice ne samo upalu mišića, već i moguće povrede mišića, probleme sa snom, jelom, umorom, konstantnim bolovima, nedostatkom motivacije. Kao što znate ne treba preterivati ni u jelu ni u piću pa ni u vežbama.

 

Radite samo kardio vežbe

Kardio vežbe čine čuda za srce i pluća. Trčanje, hodanje, planinarenje, biciklizam i druge vrste kardio treninga poboljšavaju vašu aerobnu izdržljivost i efikasnost kardiovaskularnog sistema. Međutim, ako se vaša rutina vežbanja sastoji samo od kardio vežbi onda propuštate ogromne prednosti treninga otpornosti. Trening otpornosti ili izdržljivosti gradi mišiće i mišićnu masu, a takođe uspostavlja bolju koordinaciju odnosno ravnotežu i stabilnost celog tela. Kada se fizički osećate stabilno i jako onda raste i vaše samopouzdanje. Trening otpornosti ne znači samo dizanje tegova već i čitav spektar drugih vežbi koje su poznate pod nazivom plimometrija. To su razne vrste skokova, sklekova, hodanja po traci i slično.

 

Izbacili ste ugljene hidrate

Ako želite da ojačate i i zgradite mišiće ne izbacujte ugljene hidrate iz svoje ishrane. Od svih makronutrijenata vaše telo najefikasnije obrađuje ugljene hidrate jer oni daju više energije vašim mišićima tokom treninga.
Kada jedete ugljene hidrate pre treninga maksimalno povećavate zalihe glikogena u mišićima čime vaše telo dobija potrebnu energiju za obavljanje težih vežbi. Ugljeni hidrati ubrzavaju i proces oporavka nakon treninga i zago ih ne izbacujte iz ishrane.

 

Ne spavate dovoljno

Ukoliko se osećate umorno jer niste dobro spavali onda je najbolje da odmorite, a ne da trenirate. Intenzivna vežba će tada samo dodatno stresirati vaše telo. Neki nežni treninzi poput šetanja ili joge vam mogu pomoći jer deluju opuštajuće. Sa druge strane ako preskočite trening, a odmorni ste onda i takvo ponašanje smanjuje efikasnost treniranja.

 

Uzimate previše suplemenata

Suplementi su potrebni ako se oporavljate od nekih bolesti ili ne unosite dovoljno hranjivih sastojaka putem hrane. Obično se najviše koriste tokom zime što je i normalno jer tada nema dovoljno svežeg voća i povrća. Neki suplementi poput proteina u prahu su poželjni ako se ne hranite pravilno, a redovno trenirate. Takođe istraživanja su pokazala da ukoliko koristite dodatke ishrani i pritom redovno jedete visoko prerađenu hranu onda suplementi ne daju nikakve rezultate. Znači i za treniranje je bitno da se redovno i zdravo hranite i da putem hrane unosite potrebne vitamine i minerale i da samim tim smanjite unos suplemenata.

 

Ne reagujete na bolove

Ako tokom treninga osetite bol koja vam deluje neobično i drugačije nego klasična upala mišića onda je najbolje da odmah prekinete sa treningom i potražite stručnu pomoć ( fizioterapeuta, kiropraktičara ili običnog lekara). Pod jakim bolovima ne smete vežbati.

 

Preskačete vežbe zagrevanja i istezanja

Pre početka napornog treniranja veoma je bitno odraditi vežbe zagrevanja i istezanja mišića. To su neke lagane vežbe. Preporučuje se da se samo te vežbe i rade jedno mesec dana pre nego što se pređe na teže vežbe. Jer bitno je da se mišići pravilno oblikuju i da postignete potrebnu kondiciju, a ne da odmah na primer dizanjem tegova opteretite mišiće i možda izazovete neku ozbiljnu povredu ili veliku upalu mišića.

Predstavljamo vam eterična ulja protiv alergija  i to sedam najdelotvornijih koje možete isprobati već ove sezone. Još od davnina ljudi su koristili sve blagodeti esencijalnih ili eteričnih ulja. U Egiptu su se koristili tokom procesa mumifikacije kao i u ceremonijalnim obredima. Ulja su bila veoma cenjena i često su se davala na poklon, a čak se i njima trgovalo umesto valutom. Još se u Bibliji spominju tri biblijska maga odnosno tri mudraca koja su došla iz dalekih zemalja da bi se poklonili novorođenom Isusu i tada su mu na poklon darovali zlato, tamjan i smirnu – poslednja dva su bila esencijalna ulja.

Eterična ulja su naši preci koristili u mirisima i parfemima. Pored ugodne arome većina ima i zdravstvene prednosti. U poslednje vreme se dosta koriste eterična ulja protiv alergija. Smatraju se najpopularnijim prirodnim lekovima protiv alergije. Ove koncentrovane aromatične tečnosti se destiluju iz biljaka i terapijski se koriste već vekovima. Istraživanja su pokazala da njihova mirisna energija deluje na dva načina na naš organizam – preko čula mirisa i putem krvotoka. Nervne ćelije u nosnoj šupljini šalju svoje signale u najstariji deo mozga koji je odgovoran za osećaje, pamćenje, intuiciju, nagone pa i stres. On takođe upravlja svim žlezdama za unutrašnje lučenje. Zato je razumljivo kako mirisi mogu izazvati sećanja i podstaknuti emocije.

Kada su u pitanju alergije one se smatraju šestim vodećim uzročnikom hroničnih bolesti. Iako zvanično ne postoji lek ima dosta načina na koji se simptomi alergije mogu ublažiti i držati pod kontrolom. Najnoviji načini lečenja uključuju i eterična ulja protiv alergija. Njihov zadatak je da ublaže simptome sezonskih alergija koje su najprisutnije tokom prelaznih godišnjih doba kao što su proleće i jesen. Najčešće kožne alergije su dermatitis, ekcem i osip. Simptomi sezonskih alergija uključuju suzne oči, zapušen nos, kijanje, kašljanje, piskavost i grebanje tokom disanja. Pre nego što počnete da koristite eterična ulja protiv alergija dobro bi bilo da se posavetujete sa svojim lekarom jer neka ulja mogu pogoršati kožne alergije. Ovde vam predstavljamo neke od blažih vrsta, ali najtelotvornijih koje slobodno možete koristiti.

Eteričnja Ulja peperminta protiv alergija

Istraživanja koja su 2010 vršena na životinjama su pokazala da ulje peperminta ili mente opušta glatke mišiće i samim tim smanjuje kontrakcije koje uzrokuju kašalj. Takođe pomažu u lečenju anksioznosti i hroničnog umora od kojih često pate ljudi skloni alergiji.

Tamjan

Još jedna mirisna energija koja ublažava sve upalne procese u grlu kao što su kašalj, svrab, bol u grlu. Deluje anti inflamatorno kod bronhitisa i infekcije sinusa. Takođe, može biti veoma koristan za ljude koji boluju od astme.

Eukaliptus

Istraživanja su pokazala da mešavina esencijalnih ulja eukaliptusa, peperminta, sirijskog origana i ruzmarina mogu da ublaže simptome infekcija gornjih disajnih puteva. Samim tim smanjuju promuklost, kašalj i upalu grla.

Limun

Istraživanja su pokazala da sprej za nos na bazi limuna ublažava rinitis ( upala nosne sluznice) i eliminiše bakterije koje ga prouzrukuju. Međutim, ne preporučuje se nanošenje limunovog ulja direktno na kožu pre izlaganja suncu. Ova ulja tada mogu da dovedu do reakcije kože na sunčevu svetlost koja se manifestuje u vidu opekotina ili mehurića na koži.

Lavanda

Lavanda ima brojne zdravstvene prednosti. Prirodno „ guši“ upalu, leči anksioznost, smiruje, opušta i dovodi do kvalitetnijeg sna. Dobra je opcija za alergije na koži , jer je nežna prema koži i smiruje iritacije, takođe ubrzava i zarastanje rana. Ulje možete naneti direktno na kožu ili dodati u kupku, losion ili neke druge proizvode za negu kože.

Eterična Ulja čajevca protiv alergija

Ovo ulje ima dokazana antifungalna, antivirusna i antibakterijska svojstva i može biti pogodno za neke kožne alergije. Treba ka koristiti samo lokalno, ne sme se unositi.

Kamilica

Kamilica je efikasno protivupalno sredstvo koje se može koristiti za ublažavanje otoka i svraba kože. Takože se koristi i kod upale sluzokože kao i za sinusitis.

Kako se koriste eterična ulja protiv alergija

Koriste se na različite načine:
Difuzno – Dodaje se nekoliko kapi u difuzer ili osveživač vazduha. Na taj način ulja isparavaju u prostoriji u kojoj boravite i deluju lekovito za disajne organe i opuštajuće za celo telo.
Direktno udisanje – Možete ih direktno udisati iz bočice ili staviti dve – tri kapi na maramicu i tako udisati. Takođe možete skuvati vodu i dodati joj dve do tri kapi ulja i tako udisati dok tečnost isparava. To je kao da se inhalirate. Neki ljudi koji noću imaju problem sa disanjem zbog alergija, stavljaju po pet kapi na jastuk.
Lokalna primena – podrazumeva nanošenje ulja direktno na kožu ako imate problem sa osipom ili svrabom. Većinu ulja pre nanošenja na kožu bi trebalo pomešati sa baznim uljem, a to mogu biti ulja jojobe, kokosa ili badema. Odnos bi trebalo da bude 2:1. Kao što smo rekli ulje od limuna i drugih citrusa ne nanosite direktno na kožu jer možete postati osetljivi na sunce i njegovu toplotu.

Uništavanje uzročnika alergija

Ulja od limuna, eukaliptusa, čajevca uništavaju plesni i grinje koji mogu biti uzročnici alergija. Napravite smesu u kojoj ćete dodati 20 kapi nekog od ovih ulja zatim jednu kašiku sirćeta i jednu šolju vode. Ovom smesom isprskajte delove u kupatilu gde se obično stvara buđ ili dušeke i tepihe gde se nalaze grinje. Neke tkanine je potrebno testirati jer ih ovaj rastvor može oštetiti.

Da li se osećate naduto i teško pogotovo posle obroka ili pre menstrualnog ciklusa? Možda je ta nadutost posledica zadržavanja viška tečnosti u organizmu. Zato je bitno da izbacite vodu iz organizma jer ćete tada lakše regulisati telesnu težinu i celulit.

Dobro ste se najeli i nakon toga imate osećaj kao da ste dobili 10 kilograma viška. Nemoguće je toliko debljanje posled samo jednog obroka,ali je moguće da se osećate tromo i naduto, to je zbog viška tečnosti koja se nakon obroka zadržala u vašem telu i stvara taj neprijatan osećaj težine.
Jedini način da se vratite u formu jeste da izbacite vodu iz organizma. Ali to nije jednostavan proces. Ženama je naročito teško pogotovo tokom menstrualnog ciklusa kada i hormoni polude.

Voda čini 60 – 70% naših telesnih funkcija. Postoje procesi koji podržavaju njeno izlučivanje ( mokrenje i stolica). Međutim, postoji i hrana koja dovodi do njenog zadržavanja. To su namirnice bogate ugljenim hidratima i natrijumom. Ugljeni hidrati i natrijum se u telu čuvaju za energiju u obliku glikogena. Ove hranjive materije mogu da privlače tečnost koja je prisutna izvan ćelija i da stvaraju osećaj nadutosti ili otoke. Dobro razmislite koliko često jedete prženu hranu sa gomilom natrijuma i posle toga se osećate naduto i teško.
Iako se ova težina vode ili vodena težina može razlikovati od osobe do osobe ipak ona u proseku ide od 2 – 5 kilograma. Ovo su prvi kilogrami koje je potrebno eliminisati prilikom držanja svake dijete.

Zdravije se hranite

 

Smanjenje viška kilograma je dugotrajan proces. Nema dijete koja vam može pomoći da smršate za jedan dan. Međutim, kada je u pitanju izbacivanje viška tečnosti to ide malo lakše. Smatra se da prilikom držanja svake dijete već u prvoj nedelji izbacite višak vode iz organizma. Tada imate osećaj kao da ste najviše smršali. Dobro je što nadimanje i višak tečnosti možete držati pod kontrolom. Kao prvo potrebno je da se zdravije hranite. Unosite zrnaste namirnice kao i voće i povrće koji su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima kao što je kalijum koji reguliše funkcionisanje tela i sprečava nakupljanje viška tečnosti. Kalijuma ima dosta u povrću. Ovo je prvi pravi put da se rešite osećaja nadutosti.

Smanjite unos ugljenih hidrata. Kao što smo rekli pržena hrana i brza hrana su pune natrujima i ugljenih hidrata koji dovode do zadržavanja tečnosti i to naročito oko stomaka. I sami znate da kada imate probleme sa varenjem da se ne osećate dobro. Zato eliminišite ono što vam smeta i nadima vas. Nedovoljno elektrolita u telu takođe dovodi do zadržavanja tečnosti.

Ženama se savetuje da uzimaju magnezijum kao dodatak ishrani. Naime tokom prvog dana menstruacije telo zadržava dosta vode. Kasnije se taj proces reguliše i vraća u normalu. Zato je potreban magnezijum jer on smanjuje osećaj nadutosti koju stvaraju hormoni. Poželjno je uzimati oko 200mg magnezijuma tokom menstruacije.

Koje su posledice zadržavanja vode u organizmu

 

-Kada pritisnete kožu prstom ostaje udubljenje u njoj.
-Stalno variranje telesne težine.
-Osećaj nadutosti u predelu stomaka i oko kukova
-Podbulost lica
-Teži oblici su otečene noge, stopala i zglobovi kao i ukočenost zglobova.

Izbacite vodu iz organizma – Budite fizički aktivni

 

Ako dugo sedite zbog posla verovatno ste primetili da su vam uveče noge i članci natekli. Predugo sedenje jeste jedan od razloga zadržavanja tečnosti. Da biste rešili ili izbegli ovaj problem bavite se nakon posla ili vikendom nekom fizičkom aktivnošću. Na primer trčanje, brzo hodanje, plivanje. Ili ako volite timske sportove igrajte košarku ili odbojku. Stručnjaci kažu da se tokom vežbanja voda premešta u mišiće koji jačaju i kojima je potrebna voda da se grade i oporavljaju.
Ako ste u mogućnosti idite u saunu. Sauna nije samo dobar način da se opustite i pobegnete od svakodnevnih problema već i pomaže kod eliminisanja viška tečnosti. Tečnost se veoma efikasno gubi putem znoja.

Izbegavajte stresne situacije

 

Stres je reakcija našeg tela na opasnosti ili neku složenu situaciju. Tokom stresa oslobađa se kortizol koji je još poznat i kao hormon stresa. Kortizol povećava zadržavanje tečnosti u organizmu. Pronađite načine da se oslobodite stresa. Postoje tehnike disanja, vežbe, joga i slično.

Obezbedite sebi kvalitetan san

 

Nedostatak sna negativno utiče na naše zdravlje i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput gojaznosti, bolesti srca, visokog krvnog pritiska, dijabetesa. Naučnici su otkrili da loš san utiče na bubrege koji regulišu ravnotežu vode u organizmu. Potrebno je oko 8 sati sna da bi se normalno funkcionisalo u toku dana. Ako se budite umorni onda vam je potrebno više sati spavanja.

Pijte dovoljno vode

 

Mnogi smatraju da ukoliko imate višak tečnosti u organizmu da ne treba piti dosta vode. Međutim ovo nije tačno. Već smo rekli da kada jedete hranu punu natrijumom i solima ,soli pokupe svu vodi iz ćelija i zadrže je. Tako prevare telo da ono misli da nije žedno, ali u stvari jeste. Zato svaki put kada jedete slanu hranu pijte više vode nego inače. U suprotnom ako ne pijete dosta vode telo će zadržati vodu koja se nalazi u njemu da ne bi došlo do dehidratacije. Neke studije su pokazale da ukoliko popijete pola litra vode pre jela ubrzavate proces mršavljenja.

Jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju jeste kako smršati posle četrdesete. Na isti način živite, isto se hranite, ponašate, ali ste primetili da se oblik vašeg tela promenio kada ste ušli u 40- te godine života. Imate čak i nekoliko kilograma viška i to najviše oko stomaka. Ovi kilogrami se jako teško skidaju, ne pomažu ni vežbe koj ste nekada radili. Kako smršati posle četrdesete je proces koji se potpuno razlikuje od svih predhodnih i zato mu treba prići sa posebnom pažnjom. Sledeći saveti vam mogu pomoći da lakše skinete kilograme, naročito oko stomaka, nakon 40 – te.

Posetite ginekologa

Pre nego što krenete sa vežbama i dijetama posetite ginekologa kako biste proverili nivo hormona. Kao što znate, menopauza se može desiti bilo kada , a zbog nje dolazi do neravnoteže među hormonima koji igraju važnu ulogu u sagorevanju masti i nakupljanju masnih naslaga u nekim delovima tela poput stomaka.
Ginekolozi kažu kako se približava menopauza nivoi estrogena, progesterona i testosterona fluktuiraju i izazivaju snažne promene u organizmu kao što su smanjenje gustine kostiju i mišićne mase, smanjenje polnih nagona i promena raspoloženja. Žene ne bi trebalo mnogo da se uzbuđuju jer je ovo prirodan proces, koji pogađa sve žene i koji će naravno proći.

Kako smršati posle četrdesete – Jednostavna rutina i promena navika

Baš kao što se i naše telo menja trebalo bi promeniti i neke životne navike. Nije ništa neobično i teško, a može pomoći. Metabolizam se nakon 40 – te usporava i zato je potrebno stalno biti aktivan. Umesto liftom, idite stepenicama, umesto automobilom idite peške, šetajte više puta u toku dana sa psom ili prijateljima. Neka vam ovo postanu svakodnevne aktivnosti.

Anksioznost i stres

Imajte na umu da masne naslage oko stomaka nisu samo nastale od viška hrane i manjka fizičke aktivnosti. Postoje mnogi drugi faktori koji ih stvaraju, a to su između ostalih anksioznost i stres. Oslobodite se loših misli i izbegavajte, koliko je to moguće, stresne situacije.

Istraživanja su pokazala da su žene u srednjim godinama najviše izložene stresnim situacijama. To su svakodnevne brige za posao, decu, roditelje, opštu egzistenciju. Kada ste pod stresom vaše telo luči kortizol, poznat kao hormon borbe ili preživljavanja. Stalno lučenje kortizola može dovesti do pada nivoa šećera u krvi , zbog čega osećate veliku glad pogotovo za slatkišima. To je ono kada kažete, „pao mi je šećer“. Imajte na umu da salo oko stomaka nije dobro jer može da izazove bolesti srca ili dijabetes.
Zato oslobodite svoje misli, ne nervirajte se za svaku sitnicu. Od pomoći vam mogu biti joga, meditacija, čitanje knjiga, neki kreativni ručni radovi ( naše bake su plele i štrikale), slikajte, crtajte, pišite, slušajte umirijuću muziku… Pronađite obavezno svoju sopstvenu strategiju za eliminaciju anksioznosti i stresa.

Promenite način ishrane

Ne morate da držite strogu dijetu, ali uvedite neke novine. Na primer neka vam povrće svaki dan bude deo glavnog obroka. Smanjite potrošnju konzervirane hrane. Smanjite unos soli i šećera. Izbegavajte mlečne proizvode što je moguće više. Sa godinama telo ne može tako efikasno da razgrađuje laktozu i zato od mlečnih proizvoda često imamo nadimanja i grčeve u stomaku. Unosite svakodnevno što više proteina.
Neki nutricionisti savetuju da vodite dnevnik ishrane. Zapisujte šta jedete u toku dana i koliko često. Takođe pratite unos proteina, potrebno je dnevno uneti oko 20 do 30 grama proteina.

Kako smršati posle četrdesete – Fizička aktivnost

Fizička aktivnost je poželjna, ali treba biti umerena. Postoje neke vežbe koje bi posle 40 – te trebalo izbegavati jer nam mogu više štetiti nego koristi. To je zato što se gustina kosti i mišićne masti smanjuju i može doći do povreda. Budite oprezni sa dizanjem tegova, kardio vežbama i trbušnjacima kojima je inače cilj da oblikuju struk, ne da skidaju salo oko stomaka.
Za početak radite oko 30 minuta jednostavne vežbe kod kuće. Osnova ovih vežbi bi trebalo da budu lagani pokreti. Ima dosta predloga na internetu i zato potražite neke koje vam najviše odgovaraju. Ne morate da vežbate svaki dan, dovoljno je 2 – 3 puta nedeljno. To je veoma bitan korak ka jačanju mišićne mase i smanjenju kilograma.

Uzimajte vitamine

Jedna napomena: Pre uzimanja bilo kakvih vitamina i lekova prvo se posavetujte sa svojim lekarom. Unos vitamina posle 40 – te je veoma bitan. Postoje neki osnovni vitamini koji su važni za opšte zdravlje organizma, koji jačaju mišićnu masu, kožu čine elastičnijom, kontrolišu nivo hormona i slično. To su vitamin C, vitamin D3 i Omega – 3 masne kiseline.

Kako smršati posle četrdesete – Potreban vam je kvalitetan san

Postoji ono staro mišljenje da sa godinama manje sna treba. Međutim, to nije tačno. Kada imate 20 godina možete ići veoma kasno u krevet i to neće ostaviti nikakve posledice na vaš organizam. Kada napunite 40 trebalo bi iskoristiti svaki sat noću za spavanje. Zbog toga se preporučuje da ranije legnete i spavate 8 sati jer ćete tako poboljšati svoje zdravlje i samim tim će vaš organizam biti sposobniji da lakše sagoreva masti.

 

Nikada ne možemo biti apsolutno sigurni da li koristimo previše šećera u ishrani. Možemo ga slobodno nazvati dodatkom jer ga nema samo u slatkišima već je prisutan i u nekim jelima, prelivima, sosevima jer hranu čini ukusnijom i daje joj sjajnu teksturu. Međutim, naučniti su istraživali i samim tim došli do određenih saznanja koji nam mogu pomoći da otkrijemo da li koristimo previše šećera u ishrani. Obratite pažnju na sledeće upozoravajuće simptome.

Šupljine u zubima

Ako ste ljubitelj slatkiša, voćnih sokova i ostalih slatkastih namirnica onda imate veće šanse da vam se javljaju problemi sa zubima. U ustima postoje određene bakterije koje u interakciji sa šećerom proizvode kiselinu koja napada zube i pospešuje karijes.

Previše šećera u ishrani – Stalni umor

Obično kada pojedemo čokoladu osećamo se bolje i živahnije. Međutim, ovaj osećaj kratko traje. Energija se brže potroši tako da ćemo se kasnije osećati umorno i pospano. Kako naučnici tvrde kada odjednom pojedete 100 grama čokolade ili veliko parče torte količina šećera u krvi trenutno skoči. Da bi ponovo uspostavio ravnotežu pankreas oslobađa veliku količinu insulina signalizirajući vašim ćelijama da koriste šećer kao gorivo. Rezultat je reaktivna hipoglikemija… i umor.

Problemi sa koncentracijom

Kofein dokazano razbuđuje, ali slatkiši ne.Sat vremena nakon što ste pojeli nešto slatko opada koncentracija i stvara se pospanost.

Previše šećera u ishrani – Depresivno raspoloženje

Na filmovima smo videli da kada devojka raskine sa momkom uzme veliku teglu eurokrema i jede bez prestanka jer misli da će je to oraspoložiti. Međutim šećer i vitamin B ne idu zajedno. Kada konzumirate slatke namirnice vaše telo apsorbuje vitamin B koji u velikoj meri utiče na raspoloženje. Nedostatak vitamina B može učiniti da se osećate depresivno posebno ako mnogo pojedete slatkog u toku dana.

Stalno ste žedni

Svaki put kada pojedete nešto slatko, šećerne čestice navale na vaš krvotok. Da bi uspostavile ravnotežu vaše ćelije se aktiviraju, oslobađaju vodu i šalju signale vašem mozgu da ste žedni. Naravno, obavezno popijte veliku čašu vode.

Previše šećera u ishrani – Debljate se

Dokazano je da slatkiši goje i to svi znaju. Zato smanjite unos torti, čokolada i kolača ukoliko želite da izgledate vitko.

Imate česte glavobolje

Jedite umereno slatkiše da vas ne bi bolela glava. Previše slatkiša povećava nivo insulina i može izazvati nagli pad šećera u krvi što rezultira glavoboljom.

Previše šećera u ishrani – Prerano starenje kože

Konzumiranje slatkih namirnica u velikim količinama izaziva glikaciju, hemijsku reakciju koja podstiče prerano starenje kože. Koža postaje manje fleksibilna i elastična što pospešuje nastanak novih bora i naglašava postojeće. Koža takođe postaje suva.

Zavisnost

Ova zavisnost se upoređuje sa toboganom. Kada pojedete mnogo slatkog nivo šećera u krvi se povećava, ali i naglo padne jer vaše telo oslobađa insulin.U nedostatku energije, tražite hranu koja će vam odmah napuniti baterije, a to su slatkiši i tako sve u krug.

Stalne dijareje

Fruktoza nije najbolji prijatelj crevima. Kada se pojede mnogo slatkiša od jednom creva će verovatno izbaciti višak vode i elektolita nego obično i na kraju će doći do dijareje.

Ostali simptomi su

• Anksioznost
• Insomnija
• Nekvalitetan san
• Stalna glad
• Bolovi u zglobovima
• Učestalo mokrenje
• Visok krvni pritisak.

Dok istražujemo kako se koristi cimet i zašto je dobar za naše zdravlje odmah se setimo njegovog divnom mirisa, ali i ukusa u kombinaciji sa pitom od jabuka. Radi se o slatkastom začinu koji se dobija iz kore divljeg drveta koje pripada rodu Cinnamomum i poreklom je sa Kariba, Južne Amerike i jugoistočne Azije.

Postoje dve vrste ovog začina jedan je cejlonski cimet koji se često smatra najboljim odnosno izvornim i kineski koji potiče iz Južne Kine i obično je jeftiniji od cejlonskog. Bez obzira da li je skuplji ili jeftiniji smatra se drugim najpopularnijim začinom na svetu odmah posle crnog bibera. Koristio se u medicinske svrhe još u doba Starog Egipta i srednjeg veka i to za lečenje artritisa i upale grla. To nam govori kako se koristi cimet ne samo kao začin već i kao lek.

Međutim, pre njegove upotrebe trebalo bi da se konsultujete sa lekarom i proverite da li ste možda alergični na njega. Ako niste alergični onda ga obavezno isprobajte, ali ne preterujte jer je dokazano da u velikim dozama može biti čak i otrovan.

Kako se koristi cimet u borbi protiv infekcije i virusa

Cimet zaista dobro brani telo od bolesti jer predstavlja prirodno antimikrobno, antibiotsko, antifungalno i antivirusno sredstvo. Takođe, pojačava imunitet zbog čega ga mnoge kulture koriste u borbi protiv infekcija i virusa. Neka istraživanja su pokazala da bi mogao da smanji i rizik od zaraze HIV- virusom.
Osobine za jačanje imuniteta se kriju u njegovim esencijalnim uljima koji takođe štite naš organizam od različitih bakterija koje napadaju kožu, dovode do prehlade ili gripa ili do stomačnih problema.

Sprečava pojavu Kandide i leči je

Već smo rekli da ovaj začin ima antifungalna svojstva koja mu pomažu da se bori protiv kandide. Istraživanja su pokazala da se kandida znatno smanjila kod onih ljudi koji su koristili ulje i ekstrakt od cimeta. Poznato je da on kontroliše nivo šećera u krvi – veruje se da previše šećera u sistemu za varenje povećava rizik od pojave kandide.

Kako se koristi cimet u borbi protiv alergija

Studije su pokazale da su ljudi koji pate od alergija našli olakšanje zahvaljujući blagodetima cimeta koji ne samo da smanjuje upale i bori se protiv histaminskih reakcija u telu već pomaže i u smanjenju pojave simptoma napada astme.

Poboljšava zdravlje kože

Zahvaljujući antibiotskim i antimikrobnim svojstvima ovaj začin štiti kožu od infekcija, osipa, alergijskih reakcija i iritacija. Najbolje je za kožu koristiti ulje ili cimet u prahu. Ulje se lakše koristi jer se direktno nanosi na kožu čime smanjuje upalu, otok, bol i crvenilo. Pomešan sa medom je dobar u borbi protiv akni, rozacee i drugih kožnih alergija.

Za zdravlje zuba

Možda zvuči čudno kada kažemo da bi trebalo koristiti ovaj začin kao pastu za zube, ali definitivno je ovo istina. Neki ga koriste kao prirodno antibakterijsko sredstvo za ispiranje usta ili kao prah za zube jer je efikasniji od drugih testiranih biljnih ekstrakata. Uništava bakterije koje se javljaju u ustima i koje su uzrok neprijatnog zadaha, pojave karijesa i drugih infekcija. Uporedite ga sa pepermintom – ukusni su i osvežavajući.

Kako se koristi cimet

Radi se o svestranom začinu koji se može dodavati i slanim i slatkim jelima.

• Pomešajte ga sa kafom i to pre kuvanja
• Dodajte ga preko ovsene kaše
• Pomešajte jogurt sa voćem i orasima i dodajte malo praha ovog začina
• Zamrznite ga u kockicama leda što će vašim koktelima ili vodi dati posebnu aromu
• Pečeno voće je takođe dobro u kombinaciji sa ovim začinom ( pečene jabuke, dunje, kruške)
• Dodajte malo u čorbu od sočiva ili crnog pasulja
• Prženi karfiol, slatki krompir i tikvice se takođe slažu sa ovim začinom
• Već smo rekli na početku on je obavezan sastojak ukusne pite od jabuka.

 

Ako se pitate kako prepoznati stres onda morate obratiti pažnju i na određene signale koje nam naše telo šalje. Naučno rečeno stres je fiziološki proces odnosno način na koji naše telo reaguje kada se nađe u nekoj teškoj i izazovnoj situaciji. Tada se uključe i naši refleksi za preživljavanje pogotovo, ako smo životno ugroženi.

Nekada je mala doza stresa i pozitivna jer nam pomaže da budemo pažljiviji i koncentrisaniji recimo kada vozimo ili polažemo neki ispit. Međutim, sve ima svoje granice koje kada se pređu mogu da ugroze naše zdravlje pa i sam kvalitet života. Zato je bitno znati kako prepoznati stres da bismo na vreme reagovali i suočili se sa njim. Stres jeste fiziološki, ali i mentalni proces jer nam misli šalju signale u vidu glavobolje, bolova u vratu i još mnogo toga. Pogledajte koji su to signali koje nam naše telo šalje i koje ne bismo smeli da ignorišemo jer nam nagoveštavaju da nije sve pod kontrolom u našem organizmu, ali i životu.

Kako prepoznati stres – Glavobolja

Česta glavobolja, pa čak i hronična je jedan od najčešćih simptoma. Zbog nje smo stalno premoreni i sve radimo na brzinu. Remeti naše planove i kvalitet života. Da biste se rešili glavobolje i izborili sa njom odvojite malo vremena samo za sebe. Da se dobro odmorite i opustite. Eliminišite sve što vas uznemirava poput televizije ili telefona. Uživajte malo u tišini i duboko i ravnomerno dišite. Miris eteričnih ulja kao i dobra kupka vas takođe mogu opustiti. Šetnja u prirodi po čistom vazduhu takođe pomaže. Pronađite svoj prirodni lek za glavobolju uzrokovanu stresom.

Bolovi u vratu

Drugi takođe čest signal je i bol u vratu. On se vezuje za nezadovoljstvo sobom ili drugima. Da biste otklonili ovaj bol naučite da praštate i volite život. Razmišljajte pozitivnije i odmah ćete se osećati bolje, kažu stručnjaci – kakve su vam misli takav vam je život. Igra i šetnja sa psom takođe mogu pomoći da izbacite negativnu energiju koja se u vama skuplja.

Bol u ramenu

Znate onaj osećaj kada su vam teška i tvrda ramena i potrebna vam je masaža. Kao da je ceo svet seo na vaša ramena. Stručnjaci kažu da vam manjka komunikacija sa drugim ljudima. Skrivate svoja osećanja i sve čuvate u sebi. Niste opušteni i ne uživate u životu. Naprotiv, puni ste briga. Podelite ih sa drugima i zajedno ih rešavajte. Jedino tako ćete se osloboditi ovog neprijatnog osećaja u ramenima.

Bol u gornjem delu leđa

Ako osećate bol u gornjem delu leđa verovatno smatrate da vas ne cene dovoljno. Možda vam je potrebno da vam nekada kažu hvala naročito ljudi koji vas okružuju odnosno oni sa kojima živite ili radite. Međutim, ljudi ne znaju da čitaju tuđe misli. Zato im vi pomozite budite dobri prema njima jer se dobro dobrim vraća. Takođe, volite nekog da bi neko voleo vas. Sve je stvar u tome kako se prema drugima postavite.

Kako prepoznati stres na osnovu bola u krstima

Stručnjaci smatraju da bol u donjem delu leđa, odnosno krstima ima veze sa nedostatkom novca i da ste zbog toga pod stresom. Ne poredite se sa drugima koji imaju više od vas. Možda je potrebno da pronađete posao koji zaista volite da radite i koji ćete obavljati najbolje što možete. Tada ni finansije neće izostati.

Ruke

Bol u rukama se pojavljuje, po istraživanjima, zato što nam nedostaje druženje.Budite otvoreni i druželjubivi. Obnovite stara prijateljstva, steknite nove prijatelje. Družite se i opustite sa njima i tako ćete lakše izlaziti na kraj i sa svim problemima koji vas muče.

Kako prepoznati stres na osnovu bola u stopalima

Ako osećate bol u stopalima on verovatno ima veze sa vašim strahom da okrenete novi list u životu odnosno da prihvatite promene. Razmišljajte pozitivno i budite spremni za napredak u životu. Hrabro koračajte kroz život i prihvatajte izazove.

 

Naučno je dokazano da lice otkriva bolesti i ukazuje nam na neke kako loše životne navike( pušenje, konzumiranje previše alkohola ili nezdrave hrane) tako i postojeće ili moguće probleme sa zdravljem.
Da lice otkriva bolesti zna se odavnina, a najviše su se ovim bavile tradicionalna kineska medicina i ajurvedska praksa akupresure. Ova praksa podrazumeva pritiskanje određenih tačaka koje se nalaze na stopalima, licu i rukama. Na taj način se pokreće energija za lečenje drugih organa. Radi se o energetskim meridijanima koji se pokreću gore – dole po našem telu, slično venama i arterijama. Duž ovih energetskih meridijana nalaze se tačke koje kada se stimulišu šalju energiju za lečenje određenih organa u organizmu.
Naučnici su proučavali zdravlje ljudi na osnovu simetrije lica, boje kože, kvaliteta kože, izgleda nosa, usana, očiju. Pogledajte do kakvih su saznanja došli.

Lice otkriva bolesti – Boja kože

Crvenilo – ukoliko ste predhodne noći preterali sa pićem ujutru vam lice može biti crveno ili ružičasto. Crvenilo se može javiti i kao odgovor na alergijske reakcije.
Pegavost – pojava pega i drugih fleka na koži mogu ukazivati na pojavu rozacee ili neke upale.
Bledilo – ako osoba naglo prebledi može se iznenada onesvestiti zbog smanjenog protoka krvi u predelu glave.
Zelenkasta boja – obično je znak mučnine i mogućeg povraćanja usled trovanja hranom ili alkoholom.
Žuta boja – žuta boja kože može ukazivati na pojavu žutice, bolesti jetre, pankreasa ili žučne kese. Takođe, boja može postati žućkasta usled prevelikog konzumiranja žute ili narandžaste hrane koje sadrže karotenoide poput šargarepe ili paradajza.

Kvalitet kože

Suva koža – znak da je koži potrebna bolja hidratacija.
Ljuštenje kože – Koža prirodno gubi gornji sloj. Međutim, ako se stalno ljušti onda joj je potreban piling odnosno nežno trljanje suvom krpom i nanošenje jače hidratantne kreme nego obično. Nekoliko kapi kokosovog, maslinastog i ricinusovog ulja može pomoći da se koža manje suši i ljušti.
Akne– akne nastaju kao reakcija na začepljene pore.
Duboke bore – bore su uobičajeni deo procesa starenja organizma. Međutim, duboki nabori mogu nastati i zbog upotrebe jastuka koji vam ne odgovara dok spavate.

Otečeni kapci

Uzroci mogu biti različiti. Ako je oko došlo u dodir sa kremom ili je bilo izloženo promaji, najverovatnije je reč o upali vežnjače.Alergijska reakcija takođe dolazi u obzir, a ako ni to nije u pitanju, možda je razlog poremećaj limfotoka.Ako ne pomažu ni specijalne kreme za oči niti oblozi i ako su vam donji kapci redovno otečeni, treba da pregledate bubrege. Nasuprot tome, naglašeno i dugotrajno oticanje gornjih kapaka može biti znak slabog srca.

Lice otkriva bolesti – Crven ili plavičast nos

Crvenilo i plavkastocrven vrh nosa mogu biti znak nadimanja, grčeva u stomaku i proliva. Savet: Izbegavajte sirovu i ljutu hranu. Ako imate gore spomenute tegobe delotvorni su biljni lekovi nana, anis i komorač.

Ispucali uglovi usana

Potrebno je da jedete više mesa, ribe, mlečnih proizvoda i namirnice od integralnog brašna. Ove namirnice su bogate vitaminom B2, koji vam očigledno nedostaje.

Lice otkriva bolesti – Žućkaste beonjače

Da li imate probleme sa žuči? To bi moglo da bude objašnjenje za žućkaste beonjače.Ako vam je i ten žućkast, možda je u pitanju neki poremećaj jetre. Da biste eliminisali mogućnost upale, takozvani hepatitis, obratite se lekaru.

Sitne bore ispod očiju

Koža ispod očiju se brzo isušuje i na njoj se stvaraju bore od mimike, koje nisu razlog za brigu i mogu da se ublaže uz pomoć hidratantnih krema. Naglašene bore u ovoj zoni su, međutim, znak da jetra i bešika moraju da se naprežu da bi izbacile štetne materije iz organizma.Jedite što više povrća, voća i pijte dosta tečnosti.

Svi znamo da je kvalitetan san dobar za zdravlje, ali kako spavati kada bole leđa i vrat. Kada se stalno vrtite u krevetu jer ne možete da pronađete adekvatnu pozu, a ujutru kada se probudite sve vas boli. Nekvalitetan san sprečava opuštanje mišića, odmor celog tela kao i ozdravljenje nakon bolesti koje se obično dešava tokom spavanja. U toku mirnog sna srce i krvni pritisak se usporavaju, mozak oslobađa hormone koji stimulišu rast tkiva i obnavljaju krvne sudove, telo stvara više belih krvnih zrnaca i imuni sistem se pojačava.

Pošto je spavanje toliko bitno onda kako spavati kada bole leđa i vrat, koje su poze najbolje i koje savete preporučuju lekari.

Najbolje je birati preporučene položaje za spavanje. Međutim, to nije uvek lako rešenje naročito ako ste navikli da spavate u nekom drugom položaju. Za organizam je stesno da se odvikne od jednog nepravilnog i pređe na novi pravilni i zdraviji položaj spavanja.

Stručnjaci savetuju da možete spavati u bilo kojoj pozi koja vam odgovara i nakon koje se osećate odmornim, ali ipak prihvatite i neke promene. Ključ dobrog spavanja jeste da poravnjate položaj ušiju, ramena i kukova koji bi trebalo( manje ili više ) da budu u ravnoj liniji. Prirodno je da postoji prazan prostor između tela i dušeka. Taj prostor može da istegne mišiće leđa i vrata i zato koristite jastuke da biste popunili te praznine i smanjili bolove u telu ujutru kada ustanete.

Ljudi se često okreću tokom spavanja i menjaju više položaja. U tom slučaju da biste održavali onu gore pomenutu ravnu liniju i smanjili prazan prostor koji može da istegne mišiće, koristite više jastuka koji bi popunili te praznine dok se okrećete i menjate položaje.

Kako spavati kada Vas bole leđa i vrat – Najbolje poze za leđa

Najbolji položaj za spavanje koji će sprečiti bolove u donjem delu leđa jeste upravo spavanje na leđima. Ovaj položaj raspoređuje težinu duž cele kičme. Postavljanje jastuka ispod kolena pomoći će u održavanju prirodne krivine kičme.

Za one koji spavaju na boku, odnosno sa strane, postavljanje čvrstog jastuka između kolena pomaže u održavanju prirodne usklađenosti kukova, karlice i kičme. Ako ste navikli da spavate sa strane pokušajte u toku noći da menjate strane. Na taj način ćete izbeći mogući dizbalans mišića i sprečiti stvaranje skolioze( deformitet kičmenog stuba). Bočno spavanje u položaju fetusa može pomoći onima koji imaju probleme sa diskus hernijom.

Spavanje na stomaku je najgori položaj za bolove u leđima. Međutim, ako vam je teško da promenite taj položaj stavite tanak jastuk ispod kukova i stomaka da biste poravnjali položaj kičme.

Najbolja poza za vrat

Najbolji položaj za spavanje kada imate problema sa vratom jeste na leđima ili sa strane odnosno na boku. Ako spavate na leđima onda koristite jastuk koji podržava zakrivljenost vrata odnosno malo je tanji i na njemu cela glava prijanja. Ako spavate na boku onda koristite jastuk koji je duži odnosno ide ispod vrata tako da se vrat poravna sa glavom i da kičma bude ravna.
Kada spavate na stomaku onda se glava bukvalno uvija da bi bila sa strane na jastuku na taj način se vrši protisak na nerve. Zato pokušajte da se odviknete od ovog položaja ili koristite tanke jastuke ili spavajte bez jastuka da biste izbegli moguće uganuće i bolove u vratu.

Ako baš imate velike probleme sa vratom onda vam je pored dobrog položaja spavanja bitan i jastuk. Birajte one specijalne sa odgovarajućom podrškom za vrat koji vam neće tokom spavanja vršiti pritisak na vrat i kičmu.

Mnogi ljudi da bi izbegli bolove u vratu spavaju u polusedećem ili naslonjenom položaju. To je česti primer kod trudnica koje imaju bolove u leđima. Za ovaj položaj vam je najbolja podrška za vrat koja se koristi na letovima i dužim putovanjima. Jastuci ispod donjeg dela leđa su takođe dobra ideja.

Ostali uslovi

Pošto je dobar san uslov za dobro zdravlje onda obezbedite sve uslove koji su vam potrebni. Počev od kvalitetnog jastuka, preko udobnog dušeka do samog okruženja. Odgovarajuća sobna temperatura, mesto gde se nalazi krevet, mogućnost zatamnjenja prostorije, možda i miris lavande koji dokazano umiruje i opušta mišiće pa samim tim vam omogućuje da bolje zaspite i da se ujutru odmorni probudite.

Pravilna tehnika disanja je postala veoma važna kao sredstvo za uklanjanje stresa. Kada su pre dvedesatak i više godina doktori počeli da preporučuju ovakve vežbe za uklanjanje stresa nailazili su na negativne komentare. Ljudi su im se rugali jer „zaboga kakve veze disanje ima sa stresom i zdravljem“. Međutim, od tada do danas su izvršena mnoga istraživanja i napisane knjige, a i ljudi su na svom ličnom pimeru osetili da im tehnika disanja pomaže ne samo da se oslobode stresa, već i da se smire, pozitivnije razmišljaju i bolje spavaju.

Stres je bio glavni okidač koji je od pravilnog načina disanja sada napravio nauku. Najnovija istraživanja pokazuju da postoji direktna veza između stresa i dijabetesa. Takođe je dokazano da stres ima sposobnost da utiče na mozak i kontroliše anksioznost. Poslednjih nekoliko meseci i korona dovodi do anksioznosti što opet ima veze sa stresom i nervozom. Ljudi se boje ne samo bolesti već i za svoju egzistenciju, da li će ostati bez posla i finansija zbog korone i situacije u svetu koju oni kao jedinka ne mogu da kontrolišu.

Vreme je veoma teško i neizvesno i potrebno je da ostanemo zdravi i pribrani. Zato doktori savetuju da se smirimo na prirodan način uz pomoć jednostavnog udisaja i izdisaja vazduha koji zaista može da dovede do toliko pozitivnih promena u telu i umu. Postoji više vežbi, ali je suština svih da opuste mišiće i izbace negativnu energiju koja se sakupila u organizmu.

Sve više medicinskih i naučnih istraživanja pokazuju da postoji veza između vežbi disanja i imuniteta, pojave kancera, boljeg sna, boljeg emocionalnog stanja, bolje probave, koncentracije, pažnje, raznih upala… Široka je lista bolesti koje se mogu sprečiti ukoliko se eliminiše stresno stanje. Disanje je simbol života i zato lekari savetuju da budemo svesni da su vežbe za pravilno disanje bitno pritom su i jednostavne i besplatne i mogu se vežbati više puta dnevno. Trebalo bi da postanu sastavni deo savremenog stresnog života.

Pogledajte korake za izvođenje ovih vežbi.

• Udobno se smestite na pod u položaj stolice ( turski sed), sa pravom kičmom i bradom paralelnom sa podom.
• Stavite jednu ruku na stomak, drugu na srce i lagano zatvorite oči
• Kada udišete vazduh osetićete kako se stomak naduvava kao balon
• Kada izdišete osetićete kako stomak popušta. Izdahnite duže nego što ste udisali.
• Nastavite da dišete ovako 5 do 10 minuta.
• Trudite se da vam dah bude stabilan i lagan
• Svaki put kada izdahnete, pomislite kako ste izbacili jedan deo brige iz sebe.

Ove vežbe možete raditi više puta dnevno. Poželjne su u trenucima kada ste pod stresom, uplašeni, anksiozni ili pred spavanje.