Često se ljudi razočaraju pa čak i odustanu kada vide da njihovo naporno treniranje ne daje nikakve rezultate. Razlog je najverovatnije taj što pravite ove najčešće fitnes greške. Pogotovo ovakav problem imaju oni koji po prvi put kreću sa treniranjem. Na sreću postoje profesionalci koji su izdvojili najčešće fitnes greške koje ljudi prave i koje smanjuju efikasnost treniranja. Pogledajte o kojim je greškama reč.
Previše vežbate
Ako prvi put krećete sa vežbanjem ili posle duge pauze, ne vežbajte svaki dan već je dovoljno dva puta nedeljno. Postepeno vremenom povećavajte broj ponavljanja jedne vežbe. Bitno je da sve ide postepeno i u skladu sa vašim telom. U suprotnom, ako se preforsirate upadate u takozvani sindrom pretreniranosti koji ima za posledice ne samo upalu mišića, već i moguće povrede mišića, probleme sa snom, jelom, umorom, konstantnim bolovima, nedostatkom motivacije. Kao što znate ne treba preterivati ni u jelu ni u piću pa ni u vežbama.
Radite samo kardio vežbe
Kardio vežbe čine čuda za srce i pluća. Trčanje, hodanje, planinarenje, biciklizam i druge vrste kardio treninga poboljšavaju vašu aerobnu izdržljivost i efikasnost kardiovaskularnog sistema. Međutim, ako se vaša rutina vežbanja sastoji samo od kardio vežbi onda propuštate ogromne prednosti treninga otpornosti. Trening otpornosti ili izdržljivosti gradi mišiće i mišićnu masu, a takođe uspostavlja bolju koordinaciju odnosno ravnotežu i stabilnost celog tela. Kada se fizički osećate stabilno i jako onda raste i vaše samopouzdanje. Trening otpornosti ne znači samo dizanje tegova već i čitav spektar drugih vežbi koje su poznate pod nazivom plimometrija. To su razne vrste skokova, sklekova, hodanja po traci i slično.
Izbacili ste ugljene hidrate
Ako želite da ojačate i i zgradite mišiće ne izbacujte ugljene hidrate iz svoje ishrane. Od svih makronutrijenata vaše telo najefikasnije obrađuje ugljene hidrate jer oni daju više energije vašim mišićima tokom treninga.
Kada jedete ugljene hidrate pre treninga maksimalno povećavate zalihe glikogena u mišićima čime vaše telo dobija potrebnu energiju za obavljanje težih vežbi. Ugljeni hidrati ubrzavaju i proces oporavka nakon treninga i zago ih ne izbacujte iz ishrane.
Ne spavate dovoljno
Ukoliko se osećate umorno jer niste dobro spavali onda je najbolje da odmorite, a ne da trenirate. Intenzivna vežba će tada samo dodatno stresirati vaše telo. Neki nežni treninzi poput šetanja ili joge vam mogu pomoći jer deluju opuštajuće. Sa druge strane ako preskočite trening, a odmorni ste onda i takvo ponašanje smanjuje efikasnost treniranja.
Uzimate previše suplemenata
Suplementi su potrebni ako se oporavljate od nekih bolesti ili ne unosite dovoljno hranjivih sastojaka putem hrane. Obično se najviše koriste tokom zime što je i normalno jer tada nema dovoljno svežeg voća i povrća. Neki suplementi poput proteina u prahu su poželjni ako se ne hranite pravilno, a redovno trenirate. Takođe istraživanja su pokazala da ukoliko koristite dodatke ishrani i pritom redovno jedete visoko prerađenu hranu onda suplementi ne daju nikakve rezultate. Znači i za treniranje je bitno da se redovno i zdravo hranite i da putem hrane unosite potrebne vitamine i minerale i da samim tim smanjite unos suplemenata.
Ne reagujete na bolove
Ako tokom treninga osetite bol koja vam deluje neobično i drugačije nego klasična upala mišića onda je najbolje da odmah prekinete sa treningom i potražite stručnu pomoć ( fizioterapeuta, kiropraktičara ili običnog lekara). Pod jakim bolovima ne smete vežbati.
Preskačete vežbe zagrevanja i istezanja
Pre početka napornog treniranja veoma je bitno odraditi vežbe zagrevanja i istezanja mišića. To su neke lagane vežbe. Preporučuje se da se samo te vežbe i rade jedno mesec dana pre nego što se pređe na teže vežbe. Jer bitno je da se mišići pravilno oblikuju i da postignete potrebnu kondiciju, a ne da odmah na primer dizanjem tegova opteretite mišiće i možda izazovete neku ozbiljnu povredu ili veliku upalu mišića.
