Pravilna tehnika disanja je postala veoma važna kao sredstvo za uklanjanje stresa. Kada su pre dvedesatak i više godina doktori počeli da preporučuju ovakve vežbe za uklanjanje stresa nailazili su na negativne komentare. Ljudi su im se rugali jer „zaboga kakve veze disanje ima sa stresom i zdravljem“. Međutim, od tada do danas su izvršena mnoga istraživanja i napisane knjige, a i ljudi su na svom ličnom pimeru osetili da im tehnika disanja pomaže ne samo da se oslobode stresa, već i da se smire, pozitivnije razmišljaju i bolje spavaju.
Stres je bio glavni okidač koji je od pravilnog načina disanja sada napravio nauku. Najnovija istraživanja pokazuju da postoji direktna veza između stresa i dijabetesa. Takođe je dokazano da stres ima sposobnost da utiče na mozak i kontroliše anksioznost. Poslednjih nekoliko meseci i korona dovodi do anksioznosti što opet ima veze sa stresom i nervozom. Ljudi se boje ne samo bolesti već i za svoju egzistenciju, da li će ostati bez posla i finansija zbog korone i situacije u svetu koju oni kao jedinka ne mogu da kontrolišu.
Vreme je veoma teško i neizvesno i potrebno je da ostanemo zdravi i pribrani. Zato doktori savetuju da se smirimo na prirodan način uz pomoć jednostavnog udisaja i izdisaja vazduha koji zaista može da dovede do toliko pozitivnih promena u telu i umu. Postoji više vežbi, ali je suština svih da opuste mišiće i izbace negativnu energiju koja se sakupila u organizmu.
Sve više medicinskih i naučnih istraživanja pokazuju da postoji veza između vežbi disanja i imuniteta, pojave kancera, boljeg sna, boljeg emocionalnog stanja, bolje probave, koncentracije, pažnje, raznih upala… Široka je lista bolesti koje se mogu sprečiti ukoliko se eliminiše stresno stanje. Disanje je simbol života i zato lekari savetuju da budemo svesni da su vežbe za pravilno disanje bitno pritom su i jednostavne i besplatne i mogu se vežbati više puta dnevno. Trebalo bi da postanu sastavni deo savremenog stresnog života.
Pogledajte korake za izvođenje ovih vežbi.
- Udobno se smestite na pod u položaj stolice ( turski sed), sa pravom kičmom i bradom paralelnom sa podom.
- Stavite jednu ruku na stomak, drugu na srce i lagano zatvorite oči
- Kada udišete vazduh osetićete kako se stomak naduvava kao balon
- Kada izdišete osetićete kako stomak popušta. Izdahnite duže nego što ste udisali.
- Nastavite da dišete ovako 5 do 10 minuta.
- Trudite se da vam dah bude stabilan i lagan
- Svaki put kada izdahnete, pomislite kako ste izbacili jedan deo brige iz sebe.
Ove vežbe možete raditi više puta dnevno. Poželjne su u trenucima kada ste pod stresom, uplašeni, anksiozni ili pred spavanje.