Veliki estetski, ali i zdravstveni problem sa kojim se podjednako suočavaju i muškarci i žene jeste gojenje u predelu stomaka. Zbog čega se javlja, koji su najčešći uzroci i zašto se tako teško ovaj problem rešava?
Za zdravlje čitavog organizma je veoma važno održavati umerenu telesnu težinu kao i količinu masnoće u krvi. Međutim, gojenje u predelu stomaka stvara takođe odrećenu masnoću ili salo koja se tu skladišti i koje može na drugačiji način da utiče na naše zdravlje.
Postoje dva tipa masnih naslaga:
- Viscelarne i
- Potkožne
Viscelarne masne naslage okružuju jetru i druge trbušne organe i povećavaju rizik od pojave hroničnih bolesti kao što su metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, bolesti srca i određene vrste raka.
Sa druge strane, potkožne masne naslage se nalaze direktno ispod kože. Manje su štetne po zdravlje i služe kao sloj zaštite za vaše organe kao i izolacija za regulisanje telesne temperature. Uz to velika količina potkožne masti se povezuje sa većom količinom viscelarne masti što opet povećava rizik od pojave određenih zdravstvenih problema. Zato je veoma važno voditi zdrav način života koji će sprečiti prekomerno gomilanje i jedne i druge vrste masnih naslaga.
Na osnovu svih istraživanja do sada naučnici su izdvojili 11 najčešćih razloga koji izazivaju gojenje u predelu stomaka. Pogledajte o kojim je uzrocima reč.
1.Slatka hrana i sokovi
Ljudi uglavnom nisu svesni da tokom dana konzumiraju mnogo više šećera nego što je njihovom organizmu potrebno. To je zato što šećera ima u mnogim namirnicama od peciva, preko mafina pa sve do jogurta, žitarica koje koristimo za doručak, u proteinskim granulama, energetskim pićima, kafama, prerađenoj hrani. Ova hrana zahteva minimalnu obradu i lako se vari, a sa druge strane podrazumeva veliki unos kalorija i šećera sa malom nutritivnom vrednošću. Zato ograničite upotrebu slatke hrane i pića za posebne prilike. Umesto toga pijte običnu vodu, nezaslađenu kafu ili čaj i minimalno obrađenu hranu.
2.Alkohol i gojenje u predelu stomaka
Konzumiranje alkohola ima i svoju dobru i lošu stranu. Upotreba crnog vina u umerenim količinama smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti. Međutim, visok unos alkohola može dovesti do raznih upalnih procesa, bolesti jetre, do pojave određenih vrsta raka, debljanja i drugih zdravstvenih problema kao i zavisnosti.
On je jedan od glavnih razloga koji dovode do debljanja u predelu stomaka i to posebno kod muškaraca. Zato se ženama preporučuje dnevno po jedno piće, a muškarcima po dva.
3.Trans masti
Veštačke trans masti se uglavnom dodaju određenim namirnicama da bi one duže stajale na sobnoj temperaturi. Njih u najvećoj količini ima u pakovanim gotovim jelima. Stalna upotreba ovakvih proizvoda nije zdrava jer vremenom može dovesti do pojave insulinske rezistencije, srčanih i sličnih bolesti.Mnoge zemlje uključujući Ameriku i Kanadu su zabranile upotrebu trans masti u prehrambenim prozvodima zbog njihovog štetnog uticaja na zdravlje. Treba reći da postoje i prirodne trans masti koje se dobijaju od preživara i nalaze se u mlečnim i mesnim proizvodima. Ove trans masti nisu štetne za zdravlje.
4.Savremeni način života i fizička neaktivnost
Način života koji podrazumeva dugotrajno sedenje što zbog posla ili gledanja tv- a ili igranja igrica nije zdrav. Čak i kod osobe koja je fizički aktivna, ali dugo sedi postoji rizik od gojaznosti i drugih zdravstvenih problema. Savremeni način života i fizička neaktivnost povećavaju mogućnost pojave i viscelarnih i potkožnih masnih naslaga. Ljudima koji zbog posla sede i po 8 sati preporučuju se, barem dva puta nedeljno, umerene aerobik vežbe u trajanju od 70 minuta. Takođe, predlažu se pauze koje podrazumevaju ustajanje na svakih 30 – 90 minuta i stajanje u trajanju od 5 – 10 minuta. Umesto stajanja možete prošetati po kancelariji, kući ili komšiluku.
5.Dijeta sa niskim sadržajem proteina
Dijeta se preporučuje kako zbog zdravlja tako i zbog gubitka kilograma, ali je veoma važno o kakvoj se vrsti dijete radi. Da bi dijeta bila delotvorna i zdrava i da bi smanjila masne naslage u predelu stomaka morala bi u svaki obrok ili užinu da uključi izvore proteina visokog kvaliteta kao što su riblje i pileće meso, sočivo, pasulj, jaja.
6.Menopauza i gojenje u predelu stomaka
Mnoge žene upravo u periodu menopauze dobijaju salo oko stomaka. U pubertetu hormon estrogen signalizira telu da počne da skladišti masne naslage na bokovima i butinama kao pripremu za potencijalnu trudnoću.Ova potkožna mast nije štetna mada se može teže skinuti. Menopauza se zvanično javlja godinu dana nakon što žena ima poslednju menstruaciju. Otprilike u to vreme nivo estrogena dramatično opada a kao rezultat se javlja skladištenje masti u predelu stomaka.
7.Loše bakterije i gojenje u predelu stomaka
U našim crevima, uglavnom u debelom živi oko 100 vrsta bakterija. Neke su dobre, a neke izazivaju zdravstvene probleme. Inače zdrav crevni sistem je bitan za održavanje imunološkog sistema i smanjenje rizika od pojave bolesti. Neka istraživanja su pokazala da neravnoteža među crevnim bakterijama dovodi do stvaranja sala oko stomaka. Zato je bitno hraniti se voćem, povrćem i namirnicama bogatim vlaknima.
8.Stres i kortizol
Kortizol je hormon neophodan za preživljavanje. Proizvode ga nadbubrežne žlezde i poznat je još i kao „ hormon stresa“. Čovek je stalno na udaru stresnih situacija i mora da nauči da sa izbori sa njima na najbolji mogući način. Hroničan stres povećava viscelarne masti jer aktivira kortizol koji pak od organizma zahteva upotrebu visokokalorične hrane kako bi se što brže sakupila energija i telo time pripremilo za uočenu pretnju.
9.Dijeta sa niskim sadržajem vlakana i gojenje u predelu stomaka
Već smo rekli da treba pažljivo birati dijetu. Veoma je bitno i tokom dijete unositi namirnice bogate vlaknima (pasulj, sočivo, integralne žitarice, ovas, povrće, voće, obične kokice, orahe, semenke). Neke vrste vlakana pomažu da se osećate sitim jer stabilizuju hormone gladi i upravljaju njima. Sa druge strane dijete sa visokim sadržajem rafinisanih ugljenih hidrata i malo vlakana mogu da dovedu do povećanja masti oko stomaka.
10.Genetika
Geni igraju važnu ulogu u riziku od razvoja gojaznosti. Takođe, je dokazano da i skladištenje masnih naslaga u predelu stomaka u mnogome zavisi od genetike.
11.Nedovoljno sna i gojenje u predelu stomaka
Mnoge studije su pokazale da nedovoljno sna i to onog noćnog utiče na pojavu mnogih bolesti kao i na povećanje telesne težine i gomilanja masnih naslaga oko stomaka. Usled nedostatka sna ljudi više jedu da bi prikupili neophodnu energiju koja im je potrebna u toku dana.
