Zdrave navike predstavljaju određena pravila kojih se pridržavamo da bi nam život bio kvalitetniji i da bismo mi sami bili zadovoljni svojim zdravljem i izgledom. Međutim, ne treba preterivati sa takozvanom zdravom hranom ili vežbama. U svemu treba naći meru pa čak i kada su u pitanju zdrave navike. Jer sve što je preforsirano može više štetiti neko koristiti.
Jedne godine nam kažu da je puter loš, a margarin dobar za zdravlje. Druge godine nam govore potpuno obrnuto. Takođe i na internetu svašta piše. Jedan članak kaže da trčanje uništava naše zglobove, a drugi članak da je trčanje dobro i da jača kosti. Prenatrpani smo i reklamama o takozvanim zdravim i niskokaloričnim proizvodima, a da li smo nekada potrošili vreme da na licu mesta proučimo etikete tih proizvoda da bismo videli da li je baš sve 100% prirodno ili ne. Toliko je mnogo informacija i dezimformacija da se čovek, koji želi da vodi zdrav život prosto zbuni i izgubi. Zato vam mi donosimo savete nutricionista.
Da li je jabukovo sirće dobro i kako ga treba koristiti, da li treba u potpunosti izbaciti gluten iz ishrane ? Odgovore na ova i još neka korisna pitanja možete saznati u nastavku.
1. Zdrave navike – Jabukovo sirće je dobro, ali samo umereno![jabukovo sirce jabukovo sirce](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/01a-jabukovo-sirce.webp)
Jabukovo sirće, pokazala su brojna istraživanja, ima pozitivne učinke na naše zdravlje, uključujući održavanja pH balansa u telu i smanjivanje masnih naslaga, ali to ne znači da ga treba piti stalno. Naime, najbitnije kod jabukovog sirćeta je to kako ga konzumirate. Najčešće, ljudi ga samo popiju naiskap, a to bi moglo više da vam škodi nego što koristi. Tokom vremena visok sadržaj kiseline utiče na oštećenje zuba i ne prija stomaku koji ga teško vari. Zato, jabukovo sirće pomešajte sa velikom čašom vode u kojoj ćete dodati malo meda i tek tada ga popijte.
2.Gluten nije loš za svakog![gluten i zdave navike gluten i zdave navike](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/02a-gluten-i-zdave-navike.webp)
Kada ljudi koji imaju celijakiju i pojedu nešto što u sebi sadrži gluten, njihov imuni sistem reaguje tako što oštećuje creva i izaziva brojne nuspojave od dijareje, gasova pa čak i do srčanih smetnji.Za njih je izbegavanje hrane sa glutenom obavezno, ali to nikako ne znači da je gluten loš za sve ostale, a pogrešno je verovati da ako izbacite gluten iz ishrane možete lakše i brže da smršate. Namirnice koje imaju gluten bogate su i vlaknima, a dobra su zaštita i od pojave dijabetesa tipa 2. Zato, ukoliko vam lekar ne kaže drugačije, ne zaobilazite hranu sa glutenom.
3. Zdrave navike – Tačnost uputstva na etiketi![etiketa etiketa](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/03a-etiketa.webp)
To što na ambalaži piše 100% prirodno ne znači da taj proizvod u sebi ne sadrži prerađenu hranu ili sastojke poput fruktoze, kukuruznog sirupa, sodijum benzonata ili nekih genetski modifikovanih sastojaka.Zato, obratite pažnju da na deklaraciji obavezno stoji GMO – free, Non – GMO ili napravljeno bez genetski modifikovanih jedinjenja.
4.Smuti, da ali ne svakog dana![smuti i zdrave navike smuti i zdrave navike](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/04a-smuti-i-zdrave-navike.webp)
Ukoliko pokušavate da oslabite i u svojoj ishrani forsirate zdrave smutije, pripazite na njihovu kaloričnu vrednost.Ako u blender ubacujete jogurte sa ukusom, med i prirodne zaslađivače uz dodatak visokokaloričnog voća poput banana, manga ili ananasa, računajte da u telu unosite kalorijsku bombu. Telo će se nakon konzumiranja ovakvog smutija odlično osećati, ali recimo samo sat vremena nakon jela, a onda sledi pad nivoa šećera. Zato smutiji bi trebalo da vam budu bogati prirodnim proteinskim prahom, ako želite da dodate proteine ishrani, dodajte zeleno povrće, kašičicu maslinovog ulja ili avokada, a samo četvrtina smutija da bude od voća.
5. Zdrave navike – Instant uzimanje vitamina![vitamin C vitamin C](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/05a-vitamin-C.webp)
Vitamin C je nešto što je uvek sinonim za lečenje prehlade i kijavice. Međutim, ispostavilo se da on pomaže, ali ne kada se pojave simptomi već samo pre. Naime, nema jasnih dokaza da uzimanje vitamina C ubrzava oporavak od prehlade, izuzetak je ako se vitamin uzima konstantno tokom godine i to samo u slučaju sportista ili onih koji trče maraton.Količina vitamina koja bi nešto promenila je 8 grama dnevno, a to bi kod ljudi koji nisu sportisti izazvalo probleme sa stomakom, dijareju ili mučninu.
6.Polako sa zelenim čajem![zeleni caj i zdrave navike zeleni caj i zdrave navike](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/06a-zeleni-caj-i-zdrave-navike.webp)
Zeleni čaj je sve popularniji i ljudi ga sve češće konzumiraju u velikim količinama. Ipak, ono što je manje poznato jeste činjenica da zeleni čaj ima potpuno isti efekat kao i kafa, tako da morate da znate da može biti podjednako štetan i koristan, pa o tome treba voditi računa. Uz to tanini u zelenom čaju mogu sprečiti apsorciju ne – hem gvožđa, a to znači da će vaše telo biti manje sposobno da dobije gvožđe iz biljnih izvora kao što su grašak, jaja i mlečni proizvodi dok pijete zeleni čaj. S druge strane, čini se da zeleni čaj neće uticati na apsorciju gvožđa iz izvora kao što je meso. Takođe, ako imate neku autoimunu bolest ( bilo šta od alergije i astme pa sve do raka, hepatitisa B ili C i virusnih infekcija) verovatno bi trebalo da potpuno preskočite konzumaciju zelenog čaja. Ako ste zdravi, zeleni čaj može pozitivno uticati na vaš imunološki sistem, ali ako u vašem organizmu postoji poremećaj, tada će zeleni čaj samo pogoršati stanje. Stoga ograničite konzumaciju na četiri šoljice dnevno.
7.Lagani prelivi za salate nisu uvek bolji![preliv za salate preliv za salate](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2021/11/07a-preliv-za-salate.webp)
Nemasni preliv za salate je niskokaloričan i dobar, ali ipak ima jednu lošu stranu. Naime, jedno istraživanje sa Purdu univerziteta pokazalo je da nedostatak masti dovodi do toga da se nutritivne vrednosti iz salate ne mogu u potpunosti iskoristiti i svariti. Karotenoidi koji mogu da pomognu u borbi protiv kancera, bolesti srca i gubitka vida mnogo lakše se apsorbuju iz povrća ukoliko je pripremljeno sa nekim laganijim uljem. Preporuka lekara je da uz salatu ubacite i avokado, maslinovo ulje ili ulje od kanole.