Ako imate stalni osećaj gladi onda vam predlažemo da pogledate koji su najčešći uzroci ovog problema zbog kog nemate osećaj sitosti i krče vam creva bez obzira što ste skoro jeli.
Za stalni osećaj gladi postoje neki tipični razlozi, ali i veoma zabrinjavajući uzroci. Glad je po definiciji fiziološka potreba za hranjivim materijama koje obezbeđuju gorivo našem telu. Baš kao što je automobilu potrebno gorivo da bi funkcionisalo isto tako je i našem organizmu potrebna hrana da bi se stvorila energija neophodna za preživljavanje i napredovanje. „ Kada se rezervoar isprazni organizmu je potrebna dopuna“.
Sa biološke tačke gledišta naše telo proizvodi hormon koji se zove grelin ( hormon gladi) koji se stvara u želucu i koji šalje signale našem mozgu da nam je potrebna hrana. Dok se grelin povećava pre obroka i smanjuje nakon njega, jedan drugi hormon leptin ( hormon gojaznosti) se stvara u masnim ćelijama i obaveštava mozak da ima adekvatnu energiju i da nema potrebe da se konzumira bilo koja druga hrana.
Međutim, ponekad ovaj proces ne ide baš onako kako je planirano. U stvari, mogli biste da jedete više nego što vam je zaista potrebno i da se pritom pitate zašto brzo ogladnim. Ovo su najčešći uzroci zašto se ne možete zasititi već počinjete da drhtite, da imate bolove i krčenje creva u stomaku i da ponovo osećate glad.
1.Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su jedni od tri makronutrijenata koji su potrebni našem organizmu ( ugljeni hidrati i masti su druga dva) jer nam daju potrebnu energiju. Kada se kombinuju zajedno u obroku onda naše telo dobija dovoljno energije i oseća se sitim.
Na primer, ako je obrok bogat ugljenim hidratima on će odmah izazvati porast šećera, međutim, taj nivo šećera će brzo i spasti nakon obroka i opet ćemo osetiti glad. Sa druge strane ako u obrok uključite proteine sa složenim ugljenim hidratima onda će se usporiti svaranje šećera u organizmu. To znači da se nivo šećera postepeno povećava, a zatim i postepeno pada zbog čega se osećamo smirenije i zadovoljnije.
Proteina ima u mesu zatim u povrću, jajima, mleku, siru, ribi, tofi, semenkama i orasima.
2. Stalni osećaj gladi kad ne spavate dobro![spavanje spavanje](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/02a-spavanje.webp)
Naučno je dokazano da spavanje pomaže u regulisanju grelina, hormona koji stimuliše apetit. To znači da nedovoljno spavanja povećava grelin što dovodi do osećaja gladi i to one noćne kada vam je u stvari potreban san. San je veoma bitan i za ozdravljenje i za regeneraciju našeg tela. Zato se potrudite da što više sati odspavate tokom noći.
3.Konzumirate rafinisane ugljene hidrate![rafinisani ugljeni hidrati rafinisani ugljeni hidrati](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/03a-rafinisani-ugljeni-hidrati.webp)
Izbegavajte hranu koja je napravljena od rafinisanih ugljenih hidrata kao što su peciva, slatkiši i ostale namirnice od belog brašna. Rafinisani ugljeni hidrati su obrađeni i gube mnoge hranjive materije i vlakna. Ako ih jedete previše nećete se dugo osećati sitim. U stvari i oni povećavaju naglo nivo šećera u krvi koji brzo i spadne i vi opet ogladnite.
4. Stalni osećaj gladi – Vaša ishrana je siromašna zdravim mastima![zdrave masti zdrave masti](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/04a-zdrave-masti.webp)
Konzumiranje namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama kao što su losos, tunjevina, sardina, orasi, laneno seme mogu vas duže držati sitim. Ali ukoliko vam u ishrani nedostaju zdrave masti to može dovesti do žudnje za ugljenim hidratima i hranom sa visokim sadržajem šećera. Zato razmislite o balansu onoga što jedete ( misli se na balans ona tri makronutrijenata).
5.Vašoj ishrani je potrebno više vlakana![stalni osecaj gladi vlakna stalni osecaj gladi vlakna](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/05a-stalni-osecaj-gladi-vlakna.webp)
Namirnice bogate vlaknima su voće, povrće, sočivo, pasulj, zobene pahuljice. Vlakna se šire u vašem organizmu i oslabađaju hormon koji smanjuje apetit.
6.Jedete nesvesno i dok ste rasejani![navika navika](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/06a-navika.webp)
Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi iz navike jedu i nakon obroka. Na primer, navikli su da nešto grickaju dok gledaju film. Smatra se da u tom trenutku vaš mozak uopšte ne registruje da ste vi već jeli. Zato je veoma bitno kontrolisati porcije ili promeniti neke životne navike.
7. Stalni osećaj gladi – Ne pijete dovoljno vode![stalni osecaj gladi voda stalni osecaj gladi voda](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/07a-stalni-osecaj-gladi-voda.webp)
Mnogi od nas imaju osećaj kao da su gladni, a u stvari su žedni. Imajte na umu da i kafa, kao i slatkiši dehidriraju organizam. Zato je veoma bitno piti dosta vode u toka dana jer na taj način se hidriramo, ali i potencijalno odbijamo glad.
8.Pod stresom ste![stalni osecaj gladi stres stalni osecaj gladi stres](https://utrendu.rs/wp-content/uploads/2022/02/08a-stalni-osecaj-gladi-stres.webp)
Mnogi ljudi imaju naviku da kada su pod stresom uzmu nešto slatko da pojedu bez obzira što nisu gladni. Zato je veoma bitno da pronađete način da se oslobodite stresa, a ne da ga lečite hranom. Dišite duboko, šetajte, napravite toplu kupku, čitajte, pronađite svoj izduvni ventil, ali van stola i frižidera.